다리의 지방빼고 날씬해 지는법

다리를 뚱뚱하게 만드는 원인이 여러가지 있지만.. 제거하기에는 너무나 머나먼 지방세포들. 대사가 저하되면 체내의 노폐물이 밖으로 배출되지 않고 다리 속 지방세포와 결합하여 다리 전체가 점점 두꺼워지고 탄력이 없는 지방과다 상태가 된다.

여기에 손발이 차가워지는 냉증까지 있다면 딱딱한 셀룰라이트가 형성되어 피부의 울퉁불퉁한 상태가 오랫동안 지속된다.

 

그러므로 지방을 없애버리려면 약해진 근육을 단련하여 활성화시키면서 지방을 확실히 연소해주어야 한다.

지방과다가 되면 우선 허벅지 안쪽부터 지방이 붙기 시작한다.

지방이 붙으면서 동시에 근육이 흐물거리게 되고 허벅지 근육은 무릎 주변, 종아리 근육은 발목 주변에 늘어져 전체적으로 탄력이 없는 다리가 되기 쉽다.

이미 두꺼워진 다리는 지방을 연소시키지 않는 한 가늘어지지 않기 때문에 수분 케어, 해소 케어와 더불어 딱딱해진 근육을 풀어주는 마사지와 근육을 단련해서 조이는 기본 동작을 실시한다.

 

마사지는 손가락 끝에 체중을 실어 조금 강하게 근육을 자극해주는 것이 포인트.

지방은 수면 중에 형성되기 때문에 매일 밤 취침 전에 하면 가장 효과적이다.

매일 마사지를 하는 것이 좋지만 시간이 없다면 필요한 부분만이라도 꾸준히 하는 것이 중요

 

[마사지]

 

마사지 근육을 완화하는 마사지는 수분과다 케어 마사지를 한 후에 왼쪽발부터 부위마다 2~3분씩 한다. 림프액의 흐름도 활성화되어 부기 개선에도 효과적이다!

 

 

 

1. 발바닥 양손의 엄지손가락에 체중을 실어 마사지하는 것이 중요하다.

앉아서 왼쪽 발등을 오른쪽 허벅지 위에 얹고 발바닥을 위로 향한다.

발가락 사이의 밑에서부터 발뒤꿈치에 걸쳐서 근육을 양손의 엄지손가락으로 눌러준다.

힘을 가하기 쉽도록 누를 때는 몸을 조금 앞으로 숙인다. 1곳당 5초씩 반복.

2. 허벅지 근육을 눌러주는 것이 포인트. 허벅지 앞은 무릎부터 가랑이 쪽으로 근육 전체를 나누어서 양손 엄지손가락으로 눌러준다.

엄지손가락 위치를 옆으로 바꾸어 같은 방법으로 한다.

허벅지 뒤쪽은 엄지손가락을 뺀 나머지 네 손가락으로 근육을 누른다. 모두 1곳당 5초씩 반복

3. 정강이 뼈와 근육 사이를 지그시 눌러주자.

다리 양쪽, 복숭아뼈 조금 위에서 무릎 밑까지 뼈와 근육 사이를 눌러 이동한다.

손을 동그렇게 하여 엄지를 뺀 나머지 네 손가락을 모아 복숭아뼈 조금 위에 댄다.

손끝에 체중을 실어 밑에서 위를 향해 1곳당 5초씩 반복해서 누른다.

4. 종아리 앉아서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올린다.

양손으로 종아리를 감싸듯이 하여 엄지손가락으로 종아리 근육을 밑에서 위로 조금씩 눌러준다.

손끝에 체중을 실어 종아리 근육을 앞으로 밀어낸다는 느낌으로 눌러준다. 1곳당 5초씩 반복 

 

[다리운동]

 

늘어지기 쉬운 허벅지 안쪽, 뒤쪽부터 엉덩이에 걸쳐서 근육을 강화한다.

다리를 당겨서 각선미를 완성시킨다.

특히 신경 쓰이는 부위만 해도 좋다. 마사지를 한 이후에 실시할 것.

* 허벅지

 

1. 바닥에 양손과 양무릎을 대고 등을 쭉 펴자.

숨을 내쉬면서 무릎이 엉덩이 높이까지 올라오도록 왼쪽 다리를 들어올린다.

무릎을 직각으로 구부린 채, 자연스럽게 호흡하면서 40초간 정지.

숨을 들이쉰 다음 내쉬고 반대편도 같은 동작을 반복한다. 각 8~10회

 

2. 왼손을 머리에 얹고 옆으로 눕는다.

오른쪽 다리를 구부려서 왼쪽 다리 앞에 내려놓는다.

기울어지지 않도록 오른손으로 몸을 지탱한다.

숨을 뱉으면서 왼쪽 다리를 조금씩 들어올린다.

아킬레스건부터 허벅지까지 완전히 편다는 생각을 가지고 자연스레 호흡하면서 40초간 정지.

숨을 들이쉬면서 되돌아온다. 반대쪽도 각 8~10회 반복.

* 종아리

1. 이 동작은 계단 위에서 하면 보다 효과적이다.

발끝에서 발바닥의 움푹 파인 곳까지 발을 얹고 허리를 쭉 펴고 선다.

몸이 흔들리면 벽 등에 손을 짚는다.

 숨을 뱉으면서 발뒤꿈치를 가능한 한 높게 들고 복식호흡을 하면서 10초간 정지.

숨을 들이쉬면서 발뒤꿈치를 내리고 계단 등의 높이보다 낮은 위치로 발꿈치를 내리면서 정지. 10~20회
무릎 주변을 당긴다

2. 무릎이 직각이 되도록 의자에 앉는다. 등을 펴고 정면을 본다.

 의자를 잡아서 상체를 지탱하고 발뒤꿈치, 무릎을 모아 허벅지 안쪽에 가볍게 힘을 넣는다.

숨을 뱉으면서 발끝을 일으킨 채 왼쪽 다리를 들어올린다.

무릎이 쭉 펴진 위치에서 멈추고 자연스레 호흡하면서 10초간 정지.

숨을 뱉으면서 천천히 다리를 내린다. 좌우 번갈아가며 한쪽당 8~10회.

 

[일상케어]

1. 식사는 양을 줄이기보다 밸런스를 유지하는 게 중요
무리한 다이어트는 역효과가 나는 법. 다이어트 등에 의한 단백질 부족은 부종의 원인이 되고, 근력저하로 이어진다.

단백질 외에 야채, 과일 등으로 영양소를 균형 있게 섭취하는 것도 중요하다.

또 식초에는 근육의 피로를 풀어주고 지방 연소를 촉진하는 작용이 있으므로 지방비만인 사람은 식초를 자주 섭취하자.

2. 휴일이라고 퍼지지 말고 자주 움직여서 지방을 연소시켜주자!
지방을 연소시키는 데는 에너지 소비량을 늘리는 게 제일이다.

우선 매일 몸을 자주 움직이도록 하자.

특히 걷는 것은 다리의 근력 강화와 부종 방지에 도움이 된다.

휴일이야말로 몸을 많이 움직여줄 수 있는 찬스.

쇼핑이나 산보 등 의식적으로 걷는 기회를 많이 만들자. 또 걷기 편한 구두를 고르는 것도 중요하다.

3. 다리 슬리밍에 효과적인 혈점이 집중되어 있는 무릎 아랫부분을 자극
복숭아뼈, 발목, 종아리에는 부종 해소&대사증진에 효과적인 혈점이 많다.

중력의 영향으로 수분이 정체되기 쉬운 무릎보다 아래쪽을 자극해서 혈액이 잘 돌게 하면 냉증 개선에도 효과가 있다.

혈점 장소를 모르더라도 복숭아뼈에서 위쪽을 향해 무릎 아래쪽 전체를 엄지손가락으로 눌러주면 좋다