허리를 날씬하게 하는체조

□ 허리,옆구리 허리가 개미허리 같을 것까지는 없더라도, 적어도 손잡이 같은 살이 뭉텅 잡히지는 않게 해야 하지 않을까? 허리를 날씬하게 하는 것은 옆구리의 살을 빼는 것이다. 다음의 동작들을 따라 해서 군살 없는 허리를 만들어 보자. 옆구리 늘이기 ①팔은 깍지를 껴서 위로 든다. ②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. ③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. ④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. ⑤10회식 3회 반복한다. ⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다. ◆ 상체를 오른쪽으로 굽힐 때는 오른팔은 자연스럽게 내리고 왼팔만 위로 들어 오른쪽으로 보낸다. ◆ 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다. 발뒤꿈치 보기!! ①바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다. ②허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다. ③오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다. 윗몸 일으키기 ①무릎을 세우고 바로 눕는다. ②윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다. ③상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다. ④오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다. 옆으로 윗몸일으키기 ① 무릎을 세우고 바로 눕는다. ② 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다. ③ 상체는 바닥에서 든다다. ④ 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. ⑤ 15~20회 반복한다. ⑥ 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다. 앉아서 옆구리 늘이기 ① 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다. ② 발레리나 처럼…^^ 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다. ③ 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다. ④ 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. ⑤ 좌우 각 10회씩 해준다. □ 배 복부는 지방이 끼이기 좋은 부위이기 때문에, 체중이 정상인 사람들도 뱃살이 찐 경우가 많다.   특히 변비로 인해서 아랫배가 늘상 묵직한 사람들도 있다. 다음에서 소개하는 동작들은 복근을 강화해 주는 효과가 있는데, 그 자체가 변비해소에 도움을 주므로 시도해 보는 것이 좋다. 구부리고 다리 들어 올리기 ① 무릎은 세우고 바로 눕는다. ② 무릎을 구부린 채로 위로 올린다. 그 상태로 5~10초간 유지한다. ③ 이렇게 올리고 내리는 동작을 10회씩 3회 반복한다. 1/2 윗몸 일으키기 ② ①바로 누워서 팔은 머리 뒤로 잡는다. ②무릎을 구부린다. 다리를 바로 펴고 할 때보다 더 쉽고 허리에 무리가 덜하다. ③상체를 들어올린다. 위의 운동과 마찬가지로 상체를 완전히 들어올릴 필요는 없다. ④10회씩 3회 반복한다. 다리 들어올리기 ①바로 눕는다. ②다리를 직각으로 들어 올린다. ③다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다. ④하복부 근육을 강화 시켜 준다.(똥배를 빼는데 효과적!!) ⑤10회 실시한다. 훌라후프 돌리기 ① 바로 서서 훌라후푸를 돌린다. ② 한번에 20분 이상 하는 것이 좋다. 다리 벌리기 ① 하늘을 보고 눕고, 양팔은 넓게 벌린다. ② 다리를 직각으로 올린다. 무릎을 구부리지 않도록 주의한다. ③ 양 다리를 모은 상태에서 다리를 오른쪽으로 내렸다 올린다. ④ 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다. ⑤ 오른쪽, 왼쪽 각각 10회씩 한다