건강 생활습관 5가지




전문가들은 “늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등에

노출된 사람은 남녀노소를 막론하고 누구나 대장암에 노출돼있다”고 지적한다.

동시에 올바른 생활습관을 갖게 되면 대장 건강을 지킬 수 있다고 조언한다.

한국건강관리협회 서울동부지부 자료를 토대로

대장 건강을 지키는 생활습관을 알아본다.

1.아침에 일어나면 물 한잔을 마셔라

배변하기 가장 좋은 시간은 아침식사 직후다.

우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가

직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어난다.

이것을 ‘위-대장 반사운동’이라고 하는데, 아침식사후가 가장 강하다.

배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에

잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 좋다.

물이 마땅치 않다면 우유도 좋다. 배변을 제대로 하지 못해

변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다.

2.반찬은 채소, 후식은 과일을 먹어라

하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자.

야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이

각각 200g 정도 된다.

과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아준다.

색깔마다 비타민C, 베타-카로틴, 안토시아닌, 엽산 등

암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다.

엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구도 있다.

3.식후에는 야외에서 움직여라

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다.

더욱이 한국 남성은 스트레스를 술과 담배로 풀기 때문에

대장암에 걸릴 확률이 더 높다.

직장인이라면 점심식사 뒤에 회사건물 밖으로 나가

최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자.

스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는

비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출 수 있다.

4.회식 메뉴를 닭고기와 생선으로 대체하라

적색육(붉은 고기)은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다.

적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철 이온으로 바뀐다.

1주일에 한 번 이상 적색육을 먹으면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라간다.

회식 메뉴에 닭고기 등 백색육이나 생선을 포함시키는 것이 나은 이유가 여기에 있다.

5.퇴근 후엔 땀 날 정도로 운동을 하라

귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자.

집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋다.

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다.

미국에서 나온 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면

대장암 위험이 30% 낮아지는 것으로 나타났다.


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