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다이어트

종아리다이어트 다이어트 운동 /종아리 살빼기 -종아리다이어트 , 종아리 슬리밍 케어 스커트 아래에서 가장 눈에 잘 띄는 부분이지만 쉽게 살이 빠지지 않는 부위인 종아리. 근육과 부기를 잡는 것이 종아리 다이어트의 관건. 발목으로 하는 종아리 근육 스트레칭 1 의자에 깊숙이 앉은 후 왼쪽 발끝을 세우고 바닥과 일직선으로 올린다. 2 들어 올린 다리의 발끝을 쭉 편다. 3회 호흡 동안 정지. 반대쪽 다리도 마찬가지로 좌우 20회씩. 무릎이 날씬해지는 경혈 누르기 1 의자에 살짝 걸터앉아 엉덩이는 조이고 발목은 모은다. 2 무릎 바로 아래 푹 들어간 곳을 양 엄지손가락으로 누르며 네 손가락으로는 무릎 뒤를 감싼다. 발끝을 들어 아킬레스건을 늘인다. 더보기
에어로빅 다이어트 운동 으로 쭉쭉 뻗은 다리 만들기 1 무릎 위 허벅지를 날씬하게 에너지 소비가 많아 허벅지 앞쪽 피하지방 조절에 효과적인 동작. 준비 양다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 깍지 낀 채 앞으로 최대한 뻗을 것. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 만든다. 시선은 정면. 동작 천천히 앉는 듯한 자세로 굽히다가 허벅지와 바닥에 수평이 될 정도로 무릎을 굽힌다. 무릎이 발끝 선보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 포인트. 15회씩 3세트. 2 스커트 아래 종아리 라인 대표적인 종아리 훈련법. 알이 생길 것 같다는 걱정은 하지 않아도 된다. 속도를 느리게 하지 말고 빠르게 하면 OK. 준비 어깨보다 약간 좁은 골반 너비로 두 발을 나란히 벌린 준비 자세로 선다. 동작 대퇴부의 긴장감을 유지하며 무릎을 편 상태에서 뒤꿈치를 최대한 들어 올려.. 더보기
자신있는 민소매를 위한, 팔 살빼기 운동 벌써부터 민소매를 입고 거리를 활보하는 S라인 여성들이 넘치고 있다. 나라고 못할건 없다. 짬짬이 시간내서 팔 라인을 관리하면 민소매도 부담스럽지 않을테니. ● 팔 살이 안 빠지는 이유 3 1. 움직임이 없는 곳 팔에서 살이 잘 찌는 팔꿈치 위쪽 부분을 삼두근이라고 하는데, 이 근육은 평소에 움직임이 거의 없는 부분이다. 신경 써서 운동을 따로 하지 않으면 살을 빼기 힘든 것. 2. 팔을 굽히는 자세 컴퓨터나 책상 앞에 앉으면 장시간 같은 자세로 있게 되는데 이때 구부러진 팔에 혈액 순환이 제대로 되지 않기 때문에 살이 붙는다. 3. 근육형 지방 집안일을 많이 하는 주부는 팔에 근육이 생기게 되는데, 여기에 여분의 지방이 붙으면 근육형 지방이 되어 팔이 두꺼워진다. 이 경우에는 유산소 운동으로 지방을 먼.. 더보기

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