가느다란 팔뚝 만들기

멋진 드레스 한층 더 빛내주는 가느다랗고 하얀 팔!
이것만으로도 그림이 되어버립니다.

팔은 의식을 하지 않으면 근육이 생기지 않는 곳입니다. 인상생활의 동작 중에서 사용할 기회가 적은 곳이라고 할 수 있겠습니다. 그런 만큼, 조금만 긴장을 늦추어도 살이 축 쳐지기 쉽습니다. 그럼 아름다운 가느다란 팔을 만들어 봅시다!

１、다리를 어깨넓이로 벌리고,똑바로 섭니다. 액서사이즈의 기본 동작입니다. 등을 펴고 똑바로 섭니다. 허리를 굽히지 말고 등을 의식하여 똑바로 섭시다.	２、손바닥을 뒤를 향하게 하여좍 폅니다. 손바닥을 뒤를 행하게 합니다. 이 때, 어깨가 흔들리지 않도록 주의합시다.

３、팔뚝을 의식하여 팔을 뒤로 들어줍니다. 팔뚝을 의식하여 팔을 뒤로 들어줍니다. 이때 몸이 앞으로 쏠리기 쉬우니, 몸이 흔들리지 않도록 의식합시다. 호흡을 멈추지 말고 30회 연속으로 합니다. 반동을 주지 않도록 주의합시다. 팔을 위로 올릴수록 힘들어지고 팔 뒤쪽 당기는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 당기더라도 조금만 참고 위쪽까지 올리도 합시다.	４、똑바로 합시다. 다음의 액세사이즈를 할 때는 반드시 기본자세로 돌아옵니다. 똑바로 서도록 의식합니다!

５、머리 위에서 깍지를 낍니다. 머리 위로 팔을 들어 올려 깍지를 낍니다. 이 때 목이 앞으로 밀리기 쉬우니 주의하세요. 목을 똑바로 유지하도록 합시다.	６、팔뚝의 근육을 조입시다. 팔뚝의 근육을 조이는 것을 의식하여 팔을 굽힙니다. 이 때 등이 굽지 않도록 주의합니다. 호흡은 천천히 하고, 멈추지 않도록 합니다. 팔뚝의 근육을 조였으면 천천히 펴줍니다. 연속으로 30회 합니다.

７、배꼽 앞에서 손을 벌립니다. 배꼽 앞에서 손가락을 넓게 벌립니다. 이 때 어깨는 바닥과 수평이 되게 합니다. 어깨의위치가 올라가지 않도록 주의합니다.	８、팔을 어깨 위치만큼 올립니다. 벌린 손가락으로 크게 동그라미를 그리는 듯한 이미지로 팔을 듭니다. 어깨가 올라가지 않도록 주의합시다. 팔뚝만 의식합시다. 연속으로 30회 합니다.