최면, 하루5분으로 남은 50년을 바꾸는법

최면, 하루5분으로 남은 50년을 바꾸는법

하루 중 단 5분만 마음을 비우고 

원하는 것을 그려보자.

그 5분이 남은 

50년을 바꿀지도 모른다

우리는 흔히 ‘최면’이라고 하면 기억나지 않는 과거나 

전생으로 되돌아가는 것을 많이 떠올리지만, 

알레르기 치료부터 체중 감량까지 

다양한 분야에서 치료의 수단으로 이용되고 있다. 

우리에게 이런 최면 치료가 익숙하지 않고 

시간이나 경제적 여건으로 접하기 어려운 현실이지만, 

간단한 셀프 최면만으로도 우리의 생활에 

긍정적인 변화를 일으킬 수 있다고 하니, 자세히 한번 살펴보자.

셀프 최면은 무엇인가? 

‘나는 이 뱃살들을 절대 빼지 못할 거야.’, 

‘나는 사람들 앞에서 당당하게 말할 수 없어.’, 

‘날 사랑해주는 사람을 만날 수 있을까?’ 등 

부정적으로만 생각하다 보면 그 생각이 마치 테이프를 틀어놓은 것처럼 

무의식적으로 계속 우리에게 영향을 미칠 수 있다. 

이런 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔주는 것이 셀프 최면의 핵심이다. 

필요한 준비물은 잠깐의 시간과 조용한 장소뿐이다. 

자신이 가장 편안하거나 좋아하는 장소를 고르면 되는데 

누군가에게는 그 장소가 화장실일지도 모르겠다. 

장소를 골랐다면 5분에서 10분 동안은 아무런 방해 없이 

철저히 혼자가 되는 시간을 가져보자. 

핸드폰도 잠시 치워놓고 같이 사는 누군가가 있다면 

미리 알려서 방해받지 않도록 한다.

이제 본인의 목표를 떠올릴 시간이다. 

‘나는 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 

운동도 꾸준히 해서 균형 잡힌 예쁜 몸매를 가지고 있지.’, 

‘담배를 끊고 나니 내 몸에서 좋은 냄새가 나는 것 같아.’와 같이

 긍정적으로 생각하는 것인데, 여기서 중요한 점은 ‘~할 거야.’라는 

미래형 문장이 아닌 현재형 문장으로 목표를 그리는 것이다. 

목표가 이루어진 것처럼 그 기분을 느껴본다. 

꼭 생생한 이미지를 떠올려야 할 필요는 없다. 

시각적인 감각이 뛰어난 사람도 있지만 촉각이나 청각이 더 뛰어난 사람도 있으니 

어느 감각이든 자신이 그리는 상황을 말 그대로 느끼면 되는 것이다. 

이런 식으로 짧게는 5분 길게는 10분 정도의 시간 동안 

자신이 생각하는 새로운 자신의 모습을 눈을 감고 느껴본다. 

하나 기억해야 할 점은 이 일을 반복적으로 해주어야 한다는 것이다. 

우리가 그동안 부정적인 생각과 나쁜 행동들을 반복함으로써 

그것이 습관이 된 것처럼 긍정적인 생각과 행동들을 일상화하기 위해 

반복적으로 셀프 최면을 걸어보는 것이다. 

보통 새로운 행동이 습관이 되기까지는 21일의 시간이 걸린다고 한다. 

구체적인 목표를 세운 뒤 21일, 딱 3주 뒤에 달라질 내 모습을 그려보며 

하루에 5분만 투자해보는 것은 어떨까?

이런 종류의 명상은 불안감과 스트레스 해소에도 도움이 된다. 

한 실험에서 불안 장애가 있는 환자 93명을 대상으로 

불안과 스트레스를 완화하는 수업을 진행했는데, 

절반은 명상이 기초가 되는 수업을 했고 나머지는 평범하게 수업했다. 

8주 후에 참가자들의 불안감과 스트레스 지수를 평가해본 결과 

두 그룹 모두 완화되긴 했지만, 명상을 이용한 사람들의 경우 

훨씬 더 좋아진 모습을 보였다고 한다. 

명상은 집중력 향상에도 큰 도움이 되는데, 

이는 전반적인 학습 태도 향상으로 연결된다. 

한 실험에서 수업 전에 간단한 명상을 먼저 하고 

수업한 학생들과 그렇지 않은 학생들의 쪽지시험 결과 

명상을 한 학생들이 더 높은 점수를 기록했다. 

특히 수업 전의 명상은 신입생들에게 더 효과가 좋았는데, 

신입생일수록 수업에 집중하기 어려워하는 학생들이 많아서였다.

출처 네이버 포스트

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