musical star slimming

뮤지컬 <싱글즈>의 나난 김지우. 그녀가 예뻐졌다. 섹시한 S라인을 자랑하는 몸매와 생기 있고 발랄해진 얼굴로 급변신한 이유는?
 
가장 효과 본 파워 스트레칭

수시로 하는 스트레칭으로 핫 보디라인 만들기 스트레칭은 특별히 시간을 정해놓고 한다기보다는 연습을 하는 중간이나 쉬는 시간에 습관처럼 한다. 스트레칭 자체는 보디라인을 예쁘게 해주기 때문에 절대 게을리 하지 않는다. 매일 빠뜨리지 않으면 몸에 배어서 자연스럽게 스트레칭 동작이 나올 정도. 그녀가 강력 추천하는 것도 틈날 때마다 하는 스트레칭이다. 대신 주의할 것이 있다면 정확한 동작을 하도록 노력하는 것. 잘 되지 않는 자세라고 해서 대충 하고 넘어가면 운동 효과가 반감된다. 잘 되지 않더라도 바른 자세를 만들려고 최선을 다해야 한다. 스트레칭 전에는 충분히 땀을 낼 것 100% 효과를 보려면 스트레칭하기 전에 땀을 충분히 내야 한다. 그녀가 특히 강조하는 것은 몸이 흠뻑 젖을 정도로 땀이 나야 한다는 것. 땀이 날 정도로 몸을 풀어주어야 동작이 잘되고 무리한 동작으로 인해 다치는 경우도 줄어들기 때문. 처음부터 무리한 스트레칭 동작을 하다 보면 효과는 보지 못하고 아프기만 해 쉽게 스트레칭을 포기하고 만다. 무리하게 뛰지 말고 가볍게 몸을 움직이면서 점점 강도를 높여가면 된다. 스트레칭 시간은 30분 이상 스트레칭이 운동 효과가 별로 없다고 생각하는 건 금물. 30분 이상 해주면 효과가 아주 뛰어나다.

슬림 보디 라인을 위한 스트레칭 동작
수시로 스트레칭을 하는 뮤지컬 배우들처럼 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 스트레칭 동작을 익혀두자. 간단한 의자 하나만 있어도 효과 만점 스트레칭을 쉽게 할 수 있다.

01_ 허벅지와 다리에 힘주고 상반신 내리기
효과 허벅지와 배가 조여져서 날씬해진다.
how to 등을 쭉 펴고 다리를 어깨 너비보다 벌리고 서서 의자를 잡는다. 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 구부리고 상체를 내린다. 의자를 잡을 때는 힘을 주면 몸이 앞으로 기울어지므로 주의한다. 17번 정도 반복.

02_ 의자에 앉아 다리 들어올리기
효과 뱃살이 빠지고 더불어 다리 라인까지 예뻐진다.
how to 의자 깊숙이 앉아서 등을 꼿꼿하게 편다. 양손으로 의자 양쪽을 잡고 발끝을 붙인 상태에서 천천히 가슴까지 들어올린다. 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 주의하고 발끝은 쭉 뻗어준다. 25번 정도 반복.

03_ 팔꿈치 힘껏 위로 들어올리기
효과 팔뚝 살이 정리되면서 슬림한 팔 라인이 만들어진다.
how to 바닥에 앉아 등을 펴고 한쪽 팔꿈치를 들어올려 한쪽 손이 등에 닿도록 한다. 이때 다른 손으로 팔꿈치를 힘껏 당겨준다. 반대편도 같은 방법으로 하며 10초 정도 자세를 유지한다. 좌우 15번 정도 반복.

04_ 허리와 다리 동시에 들어올리기
효과 밋밋한 허리 라인이 예뻐지면서 허벅지와 종아리 살이 빠진다.
how to 바닥에 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 그런 다음 한쪽 다리를 쭉 펴면서 허리를 들어올린다.