뱃살 빼기 일주일 프로젝트

하루 10분씩 따라 하면 군살이 쏙~ 빠져요!
 
 
5th Day

뱃살 빼기 효과가 큰 동작들로 구성했다.
힘들지만 4일 동안 열심히 했다면 쉽게 따라 할 수 있다.
전체 동작을 5~6세트 정도 반복해야 효과적이다.



1 엎드려 누운 상태에서 팔굽혀펴기를 하듯 몸을 들어 올린다.
이때 상체가 일직선이 되도록 하는 것이 중요하며 15초간 자세를 유지한다.
이렇게 하면 복부 전체의 살을 고루 빼주는 데 효과가 있다.

 
2 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다.
그 상태에서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 최대한 끌어당긴다.
특히 아랫배에 힘이 많이 들어가 살을 쏙 빼준다. 10~12회 실시한다.
 



3 의자에 앉아 팔을 뻗어 공을 잡은 다음 좌우로 몸을 비튼다.
옆구리 살을 빼는 데 좋은 운동으로 가볍게 할 수 있다. 좌우 번갈아 15회 실시한다.
 

4 ①번과 같은 자세로 엎드린 다음 엉덩이를 들어 올렸다가 내린다.
복부 전체, 특히 아랫배 근육 단련에 좋은 운동이다. 10회 실시한다