운동의 종류와 다이어트 방법

 

 
 

운동의 종류와 다이어트 방법

회사 일로, 공부 때문에… 등등으로 

하루에 1시간을 내는 일이 쉽지 않을 수도 있다. 

그러나 정말 그럴까? 운동이 얼마나 중요한지 안다면 

결코 이렇게 말할 수는 없다. 

학계의 연구에 따르면 운동으로 얻을 수 있는 효과를

 일일이 언급하면 200가지가 넘는다는 보고도 있는데 말이다. 

생활 속에서 운동량 및 활동량을 늘리는 방법을 알아보자.

▶ 1. 버스 2정거장은 걷자!

돈 들이지 않고 별로 표나지 않게 운동할 수 있는 방법!

 아침은 바쁘다면 저녁시간만 이용해도 좋다. 

저녁시간에 걷기는 하루 종일 쌓인 노폐물을

 땀으로 배설 시켜 주어 좋다고도 한다. 

단, 길거리에서 충동적으로 군것질을 하는 일은 없도록!

▶ 2. 걸을 때는 무조건 빠르게, 힘차게!!

너무 천천히 걷는 것은 운동에 크게 도움이 되지 않는다. 

약간 숨이 가쁘고 이마에 땀이 맺힐 정도로 빠르게, 

단 옆 사람과의 대화는 가능한 정도의 속도가 적당하다. 

인적이 드문 곳이라면 그냥 걷기보다는 약간은 빠르게 

경보 스타일로 걸으면 보다 효과적인 운동이 될 수 있다.

▶ 3. 10층 이하 계단은 걸어 올라간다

계단 오르기 120단이면 빨리 걷기 10분 한 정도의 운동효과를 거둘 수 있다. 

120단은 보통 건물 약 6~7층, 아파트라면 약 8층 정도에 해당하는 단수이다. 

20대의 체중이 약 53Kg 정도인 여성이 

30분 동안 계단을 올라간 경우 소비된 칼로리는 149Kcal이다. 

아파트나 회사에서 계단을 사용하는 시간이 

하루에 15분 정도라면 75Kcal를 소모시킬 수 있다.

▶ 4. 전철이나 버스에서는 서서 가기

전철은 버스처럼 많이 흔들리지 않기 때문에 

근육을 긴장시키는 운동을 하기에 적합하다. 

왼쪽 다리를 오른 다리 뒤에 딱 붙이고, 5초 정도 힘을 주어 밀어 준다. 

반대편도 같은 방법으로 실시한다. 

또 다른 방법으로는 오른쪽 다리를 뒤로 살짝 들어주는 것. 

왼쪽 다리는 까치발로 서서 잠시 유지해 준다. 종아리에 셰이프업 효과가 있다. 

▶ 5. 아랫배와 엉덩이는 항상 긴장한 상태로!

앉거나 서 있을 때 항상 다리와, 배, 엉덩이에 

힘을 주고 허리는 바로 세우고 있는다.

 이렇게 해주면 당장 살이 빠지지는 않더라도 

근육을 조여 주는 세이프업 효과가 있으므로 버릇처럼 실시해주면 좋다. 

▶ 6. 자세는 항상 바르게!! 

바른 자세로 서 있는 것도 10분 정도 있으면 힘이 든다. 

힘이 든다는 것은 근육에 힘을 쓰게 만들기 때문에 에너지를 소비시키며 

지방을 연소시키는 효과가 있는 것이다. 지나가는 시간을 흘러보내지 않는 것이 

다이어트의 슬기!

▶ 7. 아래 층 위층 화장실 가기

계단 오르내리기의 연장선상에 있는 운동 방법. 

아파트나 건물 등의 계단을 10~20층씩 오르내리는 것도 좋지만 

계단을 자주 조금씩 오르내리는 습관도 좋다. 

화장실을 갈 때 아래 위층 화장실을 이용하는 것이다. 

회사나 학교에 있는 동안 평균 5번 정도 화장실을 간다고 하면

 5층 건물을 오르내리는 만큼의 열량이 소모되는 셈이다.

▶ 8. 운동 계획은 아침에! 그래야 규칙적으로 할 수 있다

퇴근 후, 하교 후 운동하겠다? 

친구들과의 약속, 밀린 공부와 업무 때문에 계획대로 운동하기가 쉽지 않을 것이다. 

하루 일과 중 가장 첫번째 스캐줄을 운동으로 잡아 보아라. 

잠만 쫓을 수 있다면 규칙적으로 운동할 수 있다.

▶ 9. 장보러 갈 때는 걸어가서 직접 물건을 들고 올 수 있는 곳에 가기

시장이나 슈퍼는 먼 곳으로 선택한다. 

가고 오는 시간을 운동과 산책의 시간으로 활용하는 것이다. 

자동차를 가지고 가지 않는다. 

일단 자동차를 가지고 가면 오고 가는 시간에 운동을 할 수 없다.

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