#잠자기 전 스트레칭, 숙면에 좋은 음식 8가지#

#잠자기 전 스트레칭, 숙면에 좋은 음식 8가지# 



잠자기 전 스트레칭이 화제인 가운데, 
숙면에 좋은 음식이 덩달아 네티즌들의 관심을 받고 있다. 

최근 온라인 커뮤니티 게시판에는 
'숙면에 좋은 음식'이라는 제목의 게시물이 올라왔다. 

이와 관련, 미국의 영양학자 웬디 바질리언 박사는 
숙면에 좋은 8가지 음식을 소개했다. 

숙면에 좋은 음식 첫 번째로는 
체리가 있다. 
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 
호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있으며 
불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다 . 

숙면에 좋은 음식 두 번째는 호두다. 
호두는 체리와 마찬가지로 
수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있으며 
늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 
숙면을 유도하는 좋은 간식이 된다. 

숙면에 좋은 음식 세 번째로는 바나나가 있다. 
바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 
아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한다. 
또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 
몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다. 

숙면에 좋은 음식 네 번째로 
쌀밥, 감자, 흰빵 등에 든 복합탄수화물은 소화가 빠르고, 
몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 만든다. 
단 이러한 음식은 밤늦게 많이 먹을 경우 
뱃살의 원인이 되므로 양을 적당히 조절해야 한다. 





숙면에 좋은 음식 다섯 번째로 
칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판은 
수면을 유도하는 작용을 한다. 
또한 닭고기나 생선과 같은 살코기는 
신경전달물질의 일종인 
세로토닌의 수치를 높여 수면을 돕는다. 
세로토닌이 체내에서 부족해지면 
수면 사이클이 무너진다는 연구결과도 있다. 

숙면에 좋은 음식 여섯 번째로 
우유 역시 밤잠을 이루게 해주는데 도움이 된다. 
우유에 든 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼 
몸을 편안하게 만드는 역할을 한다. 
우유를 따뜻하게 데우면 
긴장되거나 들뜬 마음이 진정되고 누그러지면서 
휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에 전달한다. 

숙면에 좋은 음식 일곱 번째는 콩류다. 
강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 
마그네슘이 함유돼 있다. 
이 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해 
수면의 질을 높인다. 
마지막으로 캐모마일과 같은 허브차는 
잠이 드는 시간을 단축해준다. 



잠자기 전 스트레칭에는 
고양이 자세, 
무릎 꿇고 엎드리기, 
앉아 몸통 비틀기, 
누워 무릎 잡고 몸 쪽으로 당기기, 
깍지 끼고 등 말기, 
머리 잡고 목 측면으로 밀기 등이 
있는 것으로 알려졌다.
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