♣ 다이어트 효과도 만점인 스트레칭법 ♣
☞ 몸을 곧게 만들고 다이어트 효과도 만점인 스트레칭법 !
무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양발을 허벅지 옆에 붙여 팔꿈치로 바닥을 짚고 천천히 눕는다.
두 팔을 위로 쭉 뻗어 등까지 바닥에 닿게 한다.
두 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 20~30초간 유지한다.
☞ 허리 군살 제거에 효과적인 쟁기자세 !
숨을 내쉬면서 다리를 들어 머리 뒤로 넘기고, 두손으로 허리를 받쳐 단단히 고정시킨 뒤
발가락을 뒤집어서 바닥에 닿게 하고 무릎을 편다.
허리에 댄 손바닥을 바닥에 붙이고 상체를 아주 천천히 바닥에 내린다.
두 무릎을 편 채로 다리를 바닥에 천천히 내린 다음 잠시 몸을 이완시킨다.
* 이 동작은 모든 내장기관을 자극하고 마사지 하여 몸을 재충전하는 효과를 볼 수 있다. 특히 아랫배, 다리, 엉덩이 등 하체를 날씬하게 만드는데 좋은 동작이다.
☞ 다리 운동전후에 하면 큰 효과를 볼수 있는 다리 스트레칭
엉덩이에서 발까지 벽에 붙이듯 대고 누어 양쪽 다리를 옆으로 벌린다.
2~3초간 유지한 후 다시 모았다가 벌리는 것을 반복한다. 천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 상체와 직각으로 들어 올려 곧게 편 상태를 유지한채 크게 원을 그린다.
* 혈액순환을 좋게 하고 쓸데없는 수분이 쌓이지 못하여 하여 다리가 붓는 것을 방지한다.
☞ 보기 싫은 목 주름 싸~악 없애는 마사지법!
뒷목을 손가락으로 힘주어 꼬집듯 양손 교대로 당긴다.
목 주름을 없애거나 예방하기 위해 목 앞쪽만 집중적으로 관리하는 경우가 많은데,
앞쪽에 찬력을 주기 위해서는 뒷목을 당기는 마사지가 필수!
목살이 빠지는 효과도 기대할수 있다.
* 손바닥 전체로 주무르기 보다는 손가락 끝부분을 이용해 꼬집듯이 당겨야 더욱 효과적!
어깨와 목이 맞닿는 부분부터 꼼꼼히 당겨
올려주는 것이 중요!
☞ 인상쓰고 있는 듯한 이미지를 심어줄수 있는 미간주름
없애는 법!
눈썹 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어 당겨 눈을 가늘게 뜨면서
미간에 주름이 잡히게 한다.
눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어 올려 미간을 편다.
5초를 세고 천천히 힘을 뺀다.
* 근육의 탄략이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준히 하면 주름을 희미하게 만들수 있다.
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