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허벅지와 괄약근에 힘을 주는 동작으로 날씬한 허벅지를 만드는 데 도움이 된다.
1 양다리를 어깨 너비로 벌리고, 양팔은 바닥과 수평이 되게 앞으로 뻗는다.
2 허리를 곧게 편 자세에서 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 굽힌다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의. 최대한 내려온 자세에서 10~15초간 정지한 후, 천천히 다시 올라가되 무릎을 완전히 펴지는 않는다. 앉았다 일어섰다 10회 반복.
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CF를 통해 화제가 된 예쁜 가슴 만드는 동작. 가슴 업뿐만 아니라 팔뚝을 슬림하게 만드는 효과도 있다.
1 가부좌 자세에서 허리를 세우고 양팔을 붙여 위를 향해 직각으로 구부린 후, 천천히 숨을 들이쉰다.
2 양팔을 직각으로 유지하면서 천천히 숨을 내쉬면서 위쪽을 향해 최대한 밀어 올린다. 정점에 다다랐을 때 30초간 유지. 천천히 내렸다 올렸다를 10회 반복.
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브래지어 끈으로 더욱 도드라져 보이는 등의 군살 제거에 효과적인 동작. 더불어 허리 강화 효과도 있다.
1 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 곧게 편다. 손끝과 발끝을 서로 반대 방향으로 끌어당기듯 힘을 준다.
2 오른손과 왼발을 동시에 위로 들어 올려 약 30초간 정지 자세를 유지한다. 방향을 바꿔 20회 반복 .
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허리와 엉덩이 근육에 골고루 힘이 들어가 탄력 있는 엉덩이 라인을 만들어준다.
1 무릎을 꿇고 엎드려 팔과 가슴과 허벅지가 ‘ㄷ’자를 이루게 한다. 왼발을 뒤로 들어 올려 쭉 펴서 머리에서부터 일자 라인이 되게 한다. 30초간 자세를 유지한다.
2 바닥과 수직인 양팔과 오른쪽 허벅지를 뒤쪽으로 약 30도 기울인 후, 역시 30초간 자세를 유지한다. 다리를 바꿔가며 10회 반복.
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통통한 사람에겐 지방 분해를, 마른 사람에겐 근육을 만들어주는 동작. 꾸준히 반복하면 전체적인 보디라인이 예뻐진다.
1 곧게 서서 양팔을 좌우로 벌리고, 숨을 들이쉬면서 오른발을 앞으로 30~40도 들어 올려 멈추고 30초간 유지한 후 다시 제자리로 돌아온다.
2 이번에는 같은 발을 옆으로 30~40도 천천히 들어 올린 후 정지한다. 역시 30초간 유지한 뒤에 되돌아온다. 발을 바꿔가면서 10회 반복한다.
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추어탕 집을 운영하시는 어머니가 독자적으로 개발하신 미꾸라지 주스. 콩과 두부 등 건강에 좋은 식재료를 함께 넣고 갈아 전혀 비리지 않다. 다이어트뿐만 아니라 몸보신까지 되며, 피부에도 좋다. 바쁜 스케줄 중에 아침이나 저녁 식사 대용으로도 딱. | | |