1_소유진
복싱 에어로빅 다이어트
헬스부터 뻥튀기 다이어트 등 다양한 다이어트로 드라마에 출연할 때마다 얼굴 젖살 쏙 뺀 소유진. 그녀가 가장 추천하는 다이어트는 바로 복싱 에어로빅! 상반신 살을 빼주는 복싱에 다이내믹한 에어로빅 동작을 가미해 10분만 해도 온몸에 땀이 난다고. 보디라인이 전체적으로 탄탄해지고, 피부도 좋아져 요즘도 시간날 때마다 실시하는 중.
2_보아
발레 다이어트
젖살 쪽 빼고 한층 슬림해진 몸매로 주목받은 보아. 그녀의 다이어트 비결은 발레 다이어트! 일주일에 3회, 3시간씩 레슨을 받는 동안 몸이 한층 가벼워지고 몸매가 훨씬 유연해졌다. 특히 목선과 척추선, 허벅지 등의 근육을 사용해 서구적이고 균형적인 몸매로 다듬어졌다고.
3_전지현
다빈치 다이어트
섹시하고 슬림한 몸매의 대명사 전지현. 식습관 조절로 그때 그때 몸매를 재정비하는 편인데, 요즘 즐겨하는 방법은 바로 다빈치 다이어트. 탄수화물과 단백질, 지방을 52:20:28의 비율로 섭취하는 방법이다. 평소 빵 등 탄수화물을 즐기는 편인데 무엇보다 몸에 무리가 가지 않고 스트레스 받지 않아 굿! 단기간에 살이 빠진다기 보다는 서서히 군살들이 제거되는 느낌이라고.
4_김세아
재즈댄스 다이어트
체조 선수 출신이자 다이어트 음료 모델을 할 만큼 늘씬한 몸매의 탤런트 김세아. 공백기에 10kg 이상 불었던 몸매를 금세 뺀 것으로 유명하다. 비결은 스트레칭과 재즈댄스! 일주일에 세 번 약 2시간씩, 스트레칭과 재즈댄스로 시작해 윗몸일으키기로 끝나는 운동을 꾸준히 하고 있다.
전문가가 효과 검증, 가장 많이 하는 다이어트
등장할 때마다 환상적인 효과를 자랑한다는 다이어트들. |
● 단식 or 원푸드 다이어트
섭취하는 칼로리를 극단적으로 줄여 단기간에 체중을 줄이는 방법.
전문가 평가
양방 ★★ 처음엔 체중이 줄지만 이는 체지방이 아닌 체수분이 빠진 것. 공복시간이 길어지면 흡수율이 높아져 조금만 먹어도 살이 찌기 쉽고 위염이나 요요현상을 유발한다. 음식량을 서서히 줄여 위 사이즈를 줄이는 것이 현명.
한방 ★★☆ 단순히 살을 빼겠다고 시작하는 것은 No. 하지만 몸속 노폐물이 비만의 원인이거나 위나 장이 좋지 않은 경우는 독소를 배출하고 체질을 개선해준다. 건강 차원에서 시작하되 철저한 전문가의 지도 아래 보식까지 마치면 효과를 볼 수 있다.
● 김치 다이어트
고춧가루 안에 든 ‘캡사이신’이라는 매운 물질이 열을 내어 지방을 태워준다는 논리.
전문가 평가
양방 ★★☆ 캡사이신의 효과는 사실이지만 지방을 태울 정도의 효과를 보려면 매 끼니 김치를 한 공기씩 먹어야 한다. 다이어트의 병행요법 정도로 사용하는 것이 현명.
한방 ★☆ 다이어트시 맵고 짠 자극적인 음식은 금물. 위 손상과 함께 부종을 초래할 위험이 있다. 부종이 지속되면 오히려 살이 되니 주의! 또한 원푸드 다이어트는 요요의 지름길이다.
● 황제 다이어트
열량을 내는 탄수화물의 섭취를 제한하고 단백질(특히 육류) 위주의 식사를 하는 것. 탄수화물을 제한하면 혈당치가 떨어져 축적된 지방이 분해되는 원리.
전문가 평가
양방 ★★★☆ 다이어트의 원리는 진실. 빵이나 과자 등 탄수화물 간식을 즐기는 경우 효과적이다. 단 심장질환이나 골다공증의 우려가 있으므로 3개월 이상 실시하지 말 것.
한방 ★★ 동양인의 체질을 고려하지 않은 다이어트법. 산성이 강한 육류는 위에 자극이 되고 어느 한 영양소를 일방적으로 차단하는 것은 장기적으로 볼 때 신체 손상을 가져온다.
● 헬스 다이어트
각종 도구를 이용해 근육량과 운동량을 늘려 몸매를 다듬어주는 원리.
전문가 평가
양방 ★★★★★ 전신을 사용할 뿐 아니라 근육량을 늘려 탄탄한 몸매로 가꾸어준다. 단 6종목 이상 실시하고 1분 이상 쉬면 근육긴장도가 떨어지므로 1시간 이상 연이어 할 것. 무게보다는 횟수를 늘리고 신나는 음악을 챙기면 굿.
한방 ★★★★☆ 유산소와 근육운동을 병행하고, 체계적이기 때문에 균형잡인 몸매로 가꾸어준다. 꾸준히 하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌는 효과가 있고, 요요현상도 적은 편.
● 재즈댄스 다이어트
쉽게 말하면 스트레칭에 다이내믹함을 살려 운동량을 늘리는 것.
전문가 평가
양방 ★★★ 운동량이 많아 다이어트 효과는 좋지만, 처음엔 동작이 어렵기 때문에 효과가 별로 없다. 적어도 4~5개월은 실시해야 하는데 중도에 포기하기 쉬운 것이 단점.
한방 ★★★★ 칼로리 소모가 많은 전신운동이라 다이어트 효과는 굿. 동작을 끊지 말고 이어서 30분 이상 해야 효과가 있으므로 기본체력은 필수. 활동적이고 심폐기능이 좋은 소양인에게 잘 맞는다. | |