생리주기 다이어트

생리기간에는 여러가지 신체적,심리적 변화가 일어납니다.
호르몬 분비의 변화로 우울, 초조, 복통, 두통, 하복통, 식욕의 증가, 부종등이 생기기도 합니다.
이런 증상이 심한 경우 생리전증후군(PMS)라고 부르기도 합니다.
생리 전엔 병적인 부종, 혹은 생리적인 수분증가등으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 지방과 무관한 수분의 변화로 생리가 시작되면
수일 내에 다시 이전 체중으로 돌아가게 됩니다.

보통 이런 이유로 생리전엔 다이어트를 해봐야 아무 소용이 없고,
생리가 시작되면 체중이 잘 빠지니, 집중적으로 다이어트를 해야한다고
주장하는 것이 생리주기 다이어트입니다.
전혀 근거가 없지요. 앞서 말했듯이 지방과는 무관하니까요.

더 중요한 것은 우울감과 식욕증가입니다.
만약 생리 전에 식욕이 증가해서 살이 찐다면
이것은 생리가 끝나도 체중감소가 일어나지 않을 것입니다.
전자서명 한의사 최승 http://www.choiseung.com
다이어트의 99%는 규칙적인 생활로 변화된 습관(식사, 운동)을 완전히 내 생활로 만드는 것입니다. 다이어트 중 생리 주기에 따라 운동양, 식사량등을 변화시키는 것은 규칙적인 생활을 깨는 것이므로 근본적인 다이어트에 방해가 될 뿐입니다.

아래는 생리다이어트를 소개한 것으로 생리에 따라 필요한 영양소를 먹는 것은 좋습니다.
그러나, 음식조절을 변화시키거나, 운동을 해봐야 소용이 없다는 생각으로 운동을 그만두어서는 안됩니다. 생리중에도 신체적인 어려움이 없다면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 생리기간 중 지방이 연소가 안되는 것은 아닙니다.
규칙적인 다이어트로 내 생활을 만드는데 집중 하세요.


1. 생리기간

이 기간은 정신적으로 많은 스트레스가 쌓일 수밖에 없는 시기이다. 보통 생리를 시작할 때와 생리기간 중에는 난포호르몬(에스트로겐)이 활발히 활동하는데 이 시기는 다이어트에 그다지 적합하지 않다. 비록 난포호르몬이 황체호르몬보다 활발하기는 하지만 생리중이라 정신적으로 불안하고 호르몬의 밸런스를 잃기도 쉽기 때문이다. 무리하지 않는 것이 좋다.

2. 생리가 끝난 후 배란기에 들어가는 기간

이 기간이 바로 다이어트의 효과를 가장 크게 볼 수 있는 ‘황금의 기간’이다. 이 시기는 난포호르몬이 활발하게 활동하기 시작하며 황체호르몬의 분비가 적고 피하지방이 쌓이기 어려운 시기이다. 집중적으로 식이요법과 체조를 병행해서 실시한다면 강도 높은 다이어트 효과를 얻을 수 있게 된다. 조금만 신경을 써도 쉽게 체중을 줄일 수 있게 되는 다이어트의 최적기이다.

3. 배란 후 1주일간

배란이 끝난 후 신체는 서서히 황체호르몬의 영향권하에 들어간다. 체온은 높아지며 지방세포가 활발히 활동하게 되어 살찌기 쉬운 기간이다. 이때는 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해주어야 한다. 그래야지만 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 놓치지 않고 지속적으로 유지시킬 수 있게 된다.

4. 생리가 시작되기 1주일 전

이 기간은 황체호르몬의 분비가 계속 증가하므로 몸의 컨디션도 무척 좋지 않고 심리적으로도 ‘생리전 불안증’에 시달린다. 정신적으로도 힘들고 육체적으로도 더욱 살이 찐듯 몸이 무겁고 힘든 시기이다. 이 시기는 살이 쉽게 찌는 시기이며 아무리 운동을 한다고 해도 그 효과를 좀처럼 볼 수가 없다. 그러나 체중이 늘었다고 해도 곧 생리가 시작되고 나면 본래의 상태로 회복될 수 있기 때문에 너무 서두르지 않는 것이 좋다. 결국 ‘생리주기’에 따르면 다이어트에 가장 효과가 좋은 절묘한 시기는 생리가 끝난 직후부터 생리가 다시 시작되기 1주일 전까지의 기간이다. 이 시기를 최대한 활용한다면 다이어트에 좋은 효과를 얻을 수 있다.

이렇듯 생리주기의 분비를 조절하는 기준은 바로 ‘배란’에 있다. 평소에 자신의 배란기를 바로 알아두면 편리하다.

*다이어트에 적합한 기간은?

1-7일 : 생리기 - 다이어트 부적합 : 몸이 허락하는데로 지속하시구요
8-14일 : 배란기 - 살빼기 쉬운시기 : 생리때 안 빠졌던 부종이 빠짐
15-21일 : 생리전기간 : 환자들은 오히려 이때 체중이 잘 안빠지는데, 이때도 계속~
22- : 다이어트 효과 없는 기간 : 효과가 없다니요, 이시기에도 규칙적으로 운동!!