선이 고와지는 스트레칭

얇게 쪼개지는 잔근육과 길게 뻗은 팔다리는 발레리나의 상징. 똑같이 운동하고도 라인이 다른 이유는 그때그때 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주기 때문이다. 선이 고운 여자, 당신도 예외는 아니다.

For Legs 발레리나처럼 길게 쭉 뻗은 다리를 만드는 레그 스트레칭. ① 오른손으로 벽이나 의자를 지지하고 서서 왼쪽 무릎을 굽혀 새끼발가락이 오른쪽 다리의 복사뼈 안쪽에 오도록 붙이고 선다. 체중을 오른쪽 다리에 두고 종아리가 땅기는 기분으로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 10~15회 반복한다. ② 오른쪽 발바닥을 바닥에 붙이고 균형을 잡은 다음 무릎을 좀 더 굽혀 발끝을 최대한 위로 끌어올린다. 몸이 흔들리지 않게 5초간 유지. 다리를 바꿔 다시 한번 반복한다. ※ 특명! 종아리 알을 없애라. 메추리알을 잡은 듯 가볍게 주먹을 쥐고 힘차고 빠르게 두드려준다. For Back 등과 엉덩이가 이어지는 날렵한 허리 라인을 위한 동작. 사슴처럼 긴 목은 옵션이다. ① 가슴을 바닥에 대고 일자로 누워 손바닥을 가슴 옆 바닥에 붙이고 준비한다. 팔과 몸통이 떨어지지 않게 주의할 것. ② 팔을 밀어주는 기분으로 상체를 위쪽으로 올려 세운다. 어깨가 올라가지 않게 주의하면서 척추와 가슴을 최대한 펴는 것이 중요. 시선은 정면을 보고 다리를 늘인다 생각하면서 발끝을 길게 뻗는다. For Hip-up 셀룰라이트는 상상도 할 수 없다. ‘뒤태’가 예쁜 몸매를 위한 힙 업&허벅지 스트레칭. 책상다리로 앉아 팔로 바닥을 지지하고, 한쪽 다리를 엉덩이 뒤로 쭉 뻗는다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이가 조이는 기분이 드는 것이 포인트. 척추와 골반의 자세가 흐트러지지 않게 주의하면서 5초 정도 버틴다. For Waist 발레리나에게 ‘나이살’이란 없다. 허리와 뱃살을 긴장시키는 웨이스트 스트레칭. 오른쪽 다리를 접고 앉아 왼쪽 다리를 최대한 옆으로 쭉 뻗는다. 무릎에 힘을 줘 다리가 뜨거나 접히지 않도록 주의할 것. 오른쪽 팔을 들어 귀 옆에 붙이고 최대한 왼쪽 발끝을 향하는 느낌으로 옆구리를 숙여 팔을 뻗는다. 5초간 유지한 뒤 방향을 바꿔 다시 한번 반복한다. For Cleavage 아찔한 클레비지 룩도 문제없다. 운동으로 뭉친 승모근을 풀고 쭉 뻗은 팔과 아름다운 쇄골 라인을 만들어주는 동작. ① 발꿈치를 붙이고 등을 곧게 세워 일자로 선다. 처음부터 끝까지 뒷목과 등을 세워 꼬리뼈가 바닥을 향한다는 기분을 유지하는 것이 요령. 쇄골과 어깻죽지를 아래로 당기고 팔은 자연스럽게 내려 원을 만든다. 숨을 조금씩 천천히 내쉬면서 팔을 들어 손끝을 명치 앞에 둔다. 다시 숨을 들이마신 뒤, 천천히 내쉬면서 팔을 어깨 위로 들어 올린다. 팔 모양은 계속 원형을 유지한다. ② 숨을 천천히 내쉬면서 팔을 자연스럽게 양옆으로 내려 어깨 높이로 평행하게 만든다. 손끝을 최대한 뻗는 기분이 드는 것이 중요하다.