# 당근 칼로리, 100g당 34Kcal…'다이어트 음식 7가지 #

# 당근 칼로리, 100g당 34Kcal…'다이어트 음식 7가지 #

당근 칼로리는 얼마일까.

당근 칼로리에 관심이 쏠렸다.

당근 칼로리는 100g에 34kcal.

달콤한 맛과 향긋한 향으로 다양한 요리 재료로 쓰인다.

당근은 칼로리도 적어서 다이어트 식품으로 제격.

특히 삶은 계란이 당근과 궁합이 좋은 음식으로 알려졌다.

삶은 계란의 흰자는 칼로리가 낮고

지방 함량이 적어 다이어트의 재료로 많이 쓰인다.

또 비타민 B군이 풍부해 피로회복에도 좋다.

삶은 계란은 비타민 A, D, E 등의 지용성 비타민이 부족하기 때문에

당근과 함께 먹어야 그 효과가 높아진다.

이와 관련 미국의 여성생활 잡지 '위민스헬스(Women’sHealth)'가

다이어트에 도움을 주는 음식 7가지를 소개했다.

첫 번째는 ‘물’이다.

우리 몸의 60%가 물로 구성돼 있어

근육이 작동하는 것부터 신진대사까지

모든 것에 중요하기 때문에 물은

체중 감소와 운동 효과를 위해 절대적으로 필요하다.

우리 몸은 조금만수분이 부족해도 근육과

신진대사 작용을 느리게 할 수 있으며,

몸속 수분이 부족한 상태에서 운동을 하면

약간 어지럽고 피로감이 쉽게 느껴지기에

적당량의 물을 마시는 것은 중요하다.

두 번째는 '그리스식요구르트'다.

그리스 식 요구르트는 다른 요구르트보다

단백질함량은 높은 반면 당분과 염분 함량은 낮으므로,

고 단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 다음

식사 때까지간식등 군것질을 하지 않게 해준다.

세 번째는 '견과류버터'다. 땅콩이나

호두,아몬드등 견과류로 만든 버터에는

불포화지방이 들어있어 살을 빼는 데

큰 도움이 되는 것으로 전해졌다.

네 번째는 '달걀'이다.

달걀에는 단백질이 많이 들어있어 포만감을 오래 지속시키며,

항염증 성분들은 대사 작용을 일정하게 유지시키고 대사 질환을

예방함으로써 체중 증가를 막아 다이어트에 효과적이다.

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다섯 번째는 '짙은 잎채소'다.

시금치, 근대, 케일 같은 짙은 잎채소에는 섬유질이 풍부해

위를 꽉 채워 포만감을 지속시키고 과식을 막아준다.

잎채소를 이용할 때는 갈아서스무디등을 만들어 먹으면

맛있게 채소를 섭취할 수 있다.

여섯 번째는 곡물의 겉껍질만 벗긴 '통곡물'이다.

쌀, 보리, 콩, 조 등 통곡물에는 비타민B군과

섬유질,단백질이 풍부하게 들어있는데,

비타민 B군은에너지를 향상시키는 핵심 영양소로

염증을 퇴치하는 효능도 탁월하다.

일곱 번째는 '저지방초콜릿밀크' 다.

초콜릿 밀크에는 단백질과 탄수화물이 들어있어

여기에 단맛이 나 초콜릿 밀크를 마시고 난 뒤에는

다른 것을 먹고 싶은 생각을 줄여준다.

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