반식다이어트(다이어트/살빼기/비만)

 

 

 반식다이어트 방법 (다이어트/살빼기/비만)

• 1. 첫 3개월에는 6kg
• ① 첫날 단식 후 계속 평소의 반만큼 먹는다.
• ② 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다. 물을 많이 마시고, 음식을 싱겁게 먹는다.
• ③ 세 끼 식사량을 일정하게, 20분 이상 천천히 한다. 줄어든 섭취 열량은 체내 축적 지방을 태워 보충된다.
• 2. 후반 3개월에 4kg
• ① 수영, 자전거 타기로 시작, 운동량을 점차 늘린다. 1주일에 소주는 1병이상 마시지 않도록 한다.

① 첫 3개월에는 6kg

▶첫날 단식 후 계속 평소의 반만큼 먹는다.

▶아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다.

물을 많이 마시고 음식을 싱겁게 먹는다.

▶세 끼 식사량을 일정하게, 20분 이상 천천히 한다.

▶줄어든 섭취 열량을 체내 축적 지방 태워 보충.

▶먹는 재미를 새로운 몸을 갖는 재미로 대체한다.

6개월간 금주, 시간의 10%를 휴식에 쓴다.

▶운동은 하루 30분 익숙한 것을 규칙적으로.

② 후반 3개월에 4kg

▶체중감량으로 늙어보이는 것에 기뻐한다．

▶전반적 업무·운동능력 10%저하를 감수한다．

▶참지말고 배변하되 화장실에 오래 있지 않는다.

▶위장이 작아짐을 즐기고 채식조차 증량 않는다.

▶골고루 먹되 1주일에 소주는 1병까지만 허용．

▶식사량, 다이어트 이전의 110%까지 증량 가능．

▶수영 자전거타기로 시작, 운동량 점차 늘린다．