당신의 피 속에 담긴 슬림 노하우

당신의 피 속에 담긴 슬림 노하우

혈액형별로 날씬해지는 음식과 주의해야 할 음식이 따로 있다는 사실을 아는지. 늘어진 뱃살과 일자 허리를 깜짝 변신시켜줄 혈액형별 찰떡궁합 다이어트 식단 짜기.

▶ [A] type A형에게는 동물성보다 식물성 단백질이 좋으므로 고기 중심의 식사를 하던 사람은 그것을 개선하는 것만으로도 몸무게가 줄어든다. 음식을 참는 것이 별로 힘들지 않으므로 살이 잘 찌지 않는 이상적인 체질로도 언제든 변화가 가능하다. food coach ① 소화기관이 민감하기는 하지만 영양소를 제대로 대사시키는 A형은 건강에 좋은 저지방 식품을 폭넓게 섭취하고 야채와 곡물을 균 형있게 먹는 것이 다이어트의 지름길이다. 고기를 일절 먹지 않고 일주 일에 3~4회는 생선류를, 그 외에는 저칼로리의 야채 중심으로 식사를 하면 좋다. ② 두류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가 풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋으므로 가능한 한 식단에 첨가시키도록 하자. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리 브 오일을 매일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이 나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋다. ③ A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬 1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기관에 쌓여 있는 점액의 배출을 좋게 해준 다. ④ 한 잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞다. → Good 생선, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무 attention A형은 고기를 가능한 한 입에 대지 말고, 그 대신 생선이나 닭 고기를 먹는 것이 좋다. 적당한 양의 생선은 괜찮지만 가자미 같은 흰 살 생선은 소화관을 자극하는 랙틴이 함유돼 있어 피하는 것 이 좋다. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 한 피하는 것이 좋 지만 발효 제품인 요구르트 등은 좋다. → Not Good 고기, (요구르트를 제외한) 유제품, 감자, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나 how-to diet 1_A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있다. 2_다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스 트레칭 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동 을 하는 것이 좋다. 3_자존심이 강한 성격이므로 공개적으로 다이어트를 하는 것 보 다는 홀로 차근차근 열심히 하도록 하자. 4_3~6개월의 장기 계획에 따른 운동을 중심으로 한 프로그램을 작성하되 너무 완벽하고 타이트하게 잡지 말자. 5_다이어트의 효과가 확실하게 숫자로 나타나 눈에 보이게 되면 그 어떤 유혹도 상관없이 다이어트를 할 수 있으므로 매일 체중을 재 서 결과를 확인하자. ▶ [B] type B형은 먹는 것을 좋아하는 미식가 타입으로 진하고 깊은 맛과 기름진 음식을 좋아해서 살찌기 쉽다. 때문에 다이어트도 육류와 채식 을 아우르는 균형 잡힌 식단이 요구된다. B형은 단기 집중형이라 다이어트의 효과가 빨리 나타나는 것만큼 요요 현상도 쉽게 나타나므 로 날씬해진 몸을 유지하는 데 주의를 기울여야 한다. food coach ① 생선류도 B형에게는 양질의 단백질로 대구, 고등어 등 지방 이 있는 원양어가 좋다. 단, 갑각류는 소화를 잘 못 시키는 체질이므 로 피하도록 한다. ② 소화와 흡수를 돕기 위해 이틀에 한 번 정도 큰 숟가락 하나 정도의 올리브유를 먹으면 몸에 좋다. ③ B형은 적당히 유제품을 섭취하면 신진대사의 균형이 좋아지므로 매일 식탁에 빼놓지 않고 올리도록 한다. 각종 유제품은 마음껏 먹어도 좋 다. ④ 신진대사를 활발하게 하기 위해 생강, 카레가루, 고추 등 몸 을 따뜻하게 하는 향신료를 식사에 첨가하는 것도 좋다. → Good 양고기, 정어리, 치즈, 요구르트 , 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나 attention B형이 뚱뚱해지는 원인이 되는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅 콩, 들깨다. 이 식품에 들어 있는 레크틴은 모두 다 B형의 신진대사를 낮추는 것이다. 또한 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한 채 지방으로 축적된다 . 살을 빼려고 생각한다면 밀가루로 만든 것은 일절 입에 대지 않 는 것이 좋다. → Not Good 옥수수, 땅콩, 밀가루 제품, 토마토, 참기름 how-to diet 1_테니스나 에어로빅 등 적당히 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적이다. 2_목적보다는 방법을 중시하는 당신은 단기간에 집중하여 이달 은 에어로빅을, 다음달에는 요가를, 그 다음달은 조깅 등등 메뉴를 바 꿔주도록 한다. 3_텔레비전을 보면서 체조를 하거나 세탁하면서 자극을 주는 등 일상생활 속에서 할 수 있는 다이어트도 잘 맞다. ▶ [O] type O형은 소화기관이 튼튼하고 위산도 많이 분비된다. 이런 O형이 정상 체중을 유지하려면 동물성 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 영양을 중시해 배가 고프다거나 최근에 먹는 게 부실하다는 생 각으로 많이 먹어서 지방이 쉽게 축적되는 스타일이므로 식사량에 주 의를 기울이자. food coach ① 다이어트 중에는 신진대사를 높이는 간이나 생선류, 녹색 야 채 등을 섭취하면서 동시에 칼로리를 소비하는 운동을 진행하도록 한 다. ② O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편이다. 단, 위산 이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 소화기관을 알칼리성으로 만 드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일을 섭취하는 것이 좋다. 비타민 K 가 많이 함유되어 있는 브로콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해준다. ③ 유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지 만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 한다. ④ 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리 해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈 계열의 허브 티를 마시면 좋다. ⑤ 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주 므로 다이어트에 최적인 음료. → Good 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브 로콜리, 마늘, 무화과 열매 attention O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만 유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있다. 빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 레크틴은 O형에게 칼로리를 에너지 로 연소시키는 기능을 약하게 하므로 가능한 한 피하는 것이 좋다. 위 산을 분비시키는 커피는 줄이도록 한다. → Not Good 옥수수, 파스타, 베이컨, 귤 , 딸기, 요구르트 how-to diet 1_다이어트를 하려면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시 켜 지방을 효율성 있게 연소시키지 않으면 안 된다. O형은 심장박동수 를 적당히 올려주는 유산소 운동이 좋다. 2_사과 다이어트나 포도 다이어트 같은 원푸드 다이어트나 단식 , 절식 같은 무리한 체중 감량은 당신에게 어울리지 않으니 주의할 것 . 3_한 달에 1kg, 2kg 등의 구체적인 목표를 정하고 시도한다. 자 기 주장과 과시욕이 강해서 경쟁 상대가 생기면 더욱 열심히 할 수 있으므로 친구나 주변 동료와 함께 집단적으로 다이어트 를 하면 효과적이다. ▶ [AB] type AB형은 맛을 즐기는 미식가이며, 어떤 일이든 꼼꼼하게 무리 없 이 잘 해내는 타입. 수면이 부족하고 체질 또한 약해서 쉽게 피로감을 느끼므로 힘든 운동보다는 절식 요법을 택하는 등 체질에 알맞 은 다이어트 방법을 찾아야 한다. AB형에게 활력의 공급원이 되는 야 채는 매일 빼놓지 않고 먹는 것이 좋다. food coach ① 체중을 줄이려면 먹는 고기 양을 제한하고, 대사의 효율을 높이는 야채를 함께 먹도록 한다. ② 육류에 대해서는 B형처럼 적응력 이 뛰어나지만, A형과 마찬가지로 위산이 많지 않아 채소와 두부를 곁들여 소량 섭취하는 게 좋다. ③ A형처럼 몸을 산성으로 만드는 식품과 균형을 맞추기 위해 알칼리성이 강한 과일이나 포도, 매 실, 요구르트도 다이어트에 적합하다. ④ 캐머마일, 진저, 로즈 힙 같은 허브 티도 면역력을 높여준다. ⑤ AB형은 매일 한 잔 정도 의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피를 1~2잔 마시는 것이 좋다. → Good 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트 , 백미, 현미, 셀러리, 오이, 레몬, 키위 attention AB형은 위산이 적어 고기를 대사시키지 못해 지방으로 쌓이게 되므로 고기 양을 제한하는 것이 좋다. 또한 근육 조직이 다소 알칼리 성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시키기 때문에 근육을 산성으 로 만드는 밀가루는 피하는 것이 좋다. → Not Good 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지 how-to diet 1_AB형은 운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어 심 신을 안정시키는 운동이 좋다. 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋다. 2_뛰어난 분석력과 미식가인 점을 살려 정확한 칼로리 계산과 입에 맞는 다이어트 음식을 정해 중기 계획을 세워 다이어트를 한다. 3_지구력이나 끈기가 없으므로 2~3주 실시하고 잠깐씩 정지하는 방법도 좋다.