텔레비전보면서 느긋하게 살빼기!

드라마건 오락 프로그램이건 집중해서 보는 1시간 동안 그저 TV만 뚫어지게 바라보고 있기엔

당신의 넘치는 에너지가 너무도 아깝다.

그러니 따로 시간 낼 필요 없이 '베토벤 바이러스 TV 연속극' 보는 동안 간단한 스트레칭 동작을 따라 해볼 것.

물론 '엄마가 뿔났다'도 상관 없지만, 재미없는 연속극일수록 다이어트 효과가 높을 것이다.

60분간의 운동으로 당신의 몸에 최상의 다이어트 효과가 일어날 것이다.

1 상체 숙여 발가락 터치하기
● 시작 자세 편안하게 선다.
● 마무리 자세 허리를 일직선으로 유지한 채 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴면서 상체를 숙여 오른손으로 왼쪽 발가락을 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다. 반대편도 똑같이 하여 각각 20회 반복.
● 포인트 상체를 숙이며 다리를 뒤로 펼 때 전신이 쭉 펴진다는 느낌이 들게 할 것.
● 주의 상체를 숙일 때 허리가 구부러지지 않도록 일직선을 유지해야 부상을 예방할 수 있다.

2 한 다리 앞으로 내밀며 옆구리 늘리기
● 시작 자세 편안하게 선다.
● 마무리 자세 왼쪽 다리를 앞으로 길게 내밀고 앞무릎과 뒷무릎을 90도로 구부린 뒤 상체를 낮춘다. 왼손을 왼쪽 옆구리에 놓고 왼쪽으로 상체를 구부려 오른쪽 가슴과 옆구리를 3초간 늘려준 뒤 시작 자세로 돌아간다. 반대편도 똑같이 하여 각각 20회 반복.
● 포인트상체를 옆으로 구부려 반대편 쪽의 가슴과 옆구리, 등의 옆라인을 최대한 스트레치 할 것. 팔을 쭉 뻗으면 스트레치의 강도가 더 높아진다.
● 주의 앞무릎과 뒷무릎을 정확히 90도 유지해야 무릎 부상을 예방할 수 있다.

3 엎드려 상체 버티며 몸통 옆으로 회전하기
● 시작 자세 편안하게 두 다리를 쭉 뻗고 팔굽혀 펴기 자세로 엎드린다.
● 마무리 자세 호흡을 내쉬며 오른손을 머리 위로 올리며 몸통을 오른쪽으로 돌려 1초간 멈춘 후 시작자세로 되돌아간다. 반대편도 똑같이 하여 20회 반복.
● 포인트 손을 머리 위로 뻗으며 상체와 몸통과 다리를 최대한 쭉 펴주어야 최대의 스트레치 효과를 얻을 수 있다.
● 주의 손을 뻗을 때 눈의 시선은 손가락을 응시해야 목 부상을 예방할 수 있으며 엉덩이와 몸통의 높이를 똑같이 유지해야 한다.

4 가슴 운동하며 상체 비틀기
● 시작 자세 양손에 잡지를 들고 왼쪽 다리 앞으로 내밀고 무릎은 90도로 구부린다.
● 마무리 자세 왼쪽으로 몸통을 회전하며 두 팔을 앞으로 뻗는다. 왼쪽 방향으로 10회 실시 후 반대편도 같은 방법으로 10회 실시하는 동작을 각각 2회 반복하여 총 20회가 될 수 있도록 할 것.
● 포인트 몸통을 회전할 때 몸의 중심을 잘 잡을 수 있도록 다리와 복부, 허리에 힘을 주어 몸통을 안정시켜야 동작의 효율성을 높일 수 있다.
● 주의 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎을 90도로 유지해야 자세를 안정시킬 수 있고, 두 팔을 뻗을 때의 팔의 높이는 어깨 높이 정도로 유지되도록 할 것.

5 엉덩이 올리며 한 다리 위로 뻗기
● 시작 자세 편안하게 누워 두 발을 의자 위에 올려놓는다.
● 마무리 자세 호흡을 내쉬며 골반을 최대한 위로 올린 후 왼쪽 다리를 위로 뻗은 뒤 다시 내려놓는다. 다시 시작 자세로 돌아가 골반을 올린 후 오른쪽 다리를 위로 뻗은 뒤 내려놓는다. 각각 20회 반복.
● 포인트 골반을 들어 올릴 때 허벅지와 골반의 높이가 일적선이 될 때까지 올려야 효과가 높아진다.
● 주의 골반을 들어 올린 후 한 다리를 올릴 때 발뒤꿈치나 발가락에만 힘을 주게 되면 골반의 중심을 잃어 넘어질 수 있으므로 발바닥 전체에 힘을 주어 들어 올려야 부상을 예방할 수 있다.

6 공 들고 몸통 회전하며 앉았다 일어나기
● 시작 자세 생수병을 들고 편안하게 선 뒤 볼을 왼쪽 아래도 내리며 두 무릎을 구부리며 앉는다.
● 마무리 자세 호흡을 내쉬며 오른쪽으로 몸통을 회전하며 생수병을 오른쪽 머리 위로 올린다. 반대편도 같은 방법으로 하여 왼쪽에서 오른쪽 20회, 오른쪽에서 왼쪽 20회씩 각각 실시.
● 포인트 몸통을 회전할 때 복부와 옆구리, 허벅지, 골반이 최대한 스트레치되는 느낌으로 가능한 큰 타원을 그리며 회전한다.
● 주의 앉았다가 일어나며 몸통을 회전시켜야 몸의 중심을 잃지 않고 안정된 상태에서 동작을 할 수 있다. 두 다리의 간격은 어깨 너비보다 약간 좁게 벌리고 시작 자세를 잡는다.

최고의 다이어트 효과를 보장하는 60분 집중 프로그램
▶ 각 동작마다 20회씩 반복하되 휴식 없이 연속적으로 실시. 총 3사이클(1번부터 7번까지의 동작을 쭉 따라 하는 것을 각각 20회씩 총 3회 반복)을 실시, 1사이클 마친 후 3분간 휴식. 1사이클을 당 15분이 넘지 않도록 할 것.

마지막 5분간, 뭉친 근육 푸는 스트레칭
1 종아리, 다리, 엉덩이 두 다리를 뻗고 앉아서 호흡을 들이쉬었다가 내쉬면서 최대한 몸을 앞으로 숙이며 발가락 안쪽으로 몸을 당겨주며 20초간 유지.
2 팔 뒤쪽과 어깨, 겨드랑이, 등 똑바로 서서 한쪽 팔을 구부려 머리 뒤로 놓고 팔꿈치를 잡고 아래로 20초간 눌러주는 동작을 팔을 바꿔가며 실시.