스트레스 관리요령

스트레스 관리요령

1.요가, 심호흡, 명상, 점진적 이완운동을 배우십시오. 

  이러한 것들을 연습할 수 있게 매일 몇 분만 투자하십시오

2.적적한 유산소운동(조깅, 빠른 걸음, 수영)을 시작하십시오.

  20~30분간 일주일에 3회 이상 하십시오.

3.가족이나 업무 이외의 사회모임에 참석하시고, 그것을 위한 시간을 내십시오.

4.불가능한 마감시간이나 목표설정을 피하십시오.

  매일 실현 가능한 업무목록을 만들고 하나하나 그것과 부딪치십시오.

5.전화를 무시하고 자도응답기를 켜놓는 것에 익숙해지십시오.

6.매일 당신이 조용히 몇 부능 보낼 수 있는 장소를 찾으십시오.

7.긴장이 쌓일 때, 몇 분 동안 명상, 심호흡, 산택할 수 있게 자신을 허락사십시오.

8.계속 시계를 보기 마십시오.

  모임에 가거나 다른 의무를 다하는 데 충분한 시간을 가지십시오.

9.적개심을 제어하도록 노력하십시오.

  만약 누군가가 혹은 무엇인가 당신을 화나게 하였다면, 

  당신의 감정을 조용하고 이성적인 방법으로 표현 하십시오.

10.당신을 긴장시키고 화나게 하는 상황을 피하는데 익숙해지십시오.

  예를 들어, 은행에서 긴 줄에 서서 기다리는 것을 참기 힘들다면,

  은행이 한가한 시간에 가십시오.

11.당신의 생각과 감정을 나눌 수 있는 사람을 만드십시오.

12.당신이 즐기는 취미나 활동을 시작하십시오.

13.긴장을 풀기 위해서 술이나 담배에 의지하지 마십시오.

   효과가 일시적이고 결국 긴장은 증가됩니다.

14.반드시 잠을 충분히 주무십시오.

15.일을 집으로 가져가지 마십시오.

   이것이 불가능하더면, 당신이 시간을 효율적으로 관리하고 있는지 고려해 보십시오.

16.당신이 진정으로 탈출하고 싶은 시기에 최소한 일변에 한번은 휴가를 계획하십시오.

17.청구서에 대해 항상 걱정하지 않을 수 있도록 재정을 관리하는 것에 익숙해 지십시오.

18.가끔 새로운 것을 시도하십시오.

   다른 나라 음식, 일하는 새로운 방법, 새로운 예술 전시회 가기.

19.애완동물을 기르십시오.

   특히 당신이 혼자 사신다면, 고양이나 개의 요구 없는 헌신은 

   절망적이고 적대적인 세상을 더욱 견딜 수 있게 만들 수 있습니다.

20.당신의 한계를 인정하십시오.

   때때로 당신의 성취목록과 당신 삶의 긍정적인 면을 작성하십시오.

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