TV 드라마 한 편 보면서 살 빼는 법 ③④

3 엎드려 상체 버티며 몸통 옆으로 회전하기
● 시작 자세 편안하게 두 다리를 쭉 뻗고 팔굽혀 펴기 자세로 엎드린다.
● 마무리 자세 호흡을 내쉬며 오른손을 머리 위로 올리며 몸통을 오른쪽으로 돌려 1초간 멈춘 후 시작자세로 되돌아간다. 반대편도 똑같이 하여 20회 반복.
● 포인트 손을 머리 위로 뻗으며 상체와 몸통과 다리를 최대한 쭉 펴주어야 최대의 스트레치 효과를 얻을 수 있다.
● 주의 손을 뻗을 때 눈의 시선은 손가락을 응시해야 목 부상을 예방할 수 있으며 엉덩이와 몸통의 높이를 똑같이 유지해야 한다.

4 가슴 운동하며 상체 비틀기
● 시작 자세 양손에 잡지를 들고 왼쪽 다리 앞으로 내밀고 무릎은 90도로 구부린다.
● 마무리 자세 왼쪽으로 몸통을 회전하며 두 팔을 앞으로 뻗는다. 왼쪽 방향으로 10회 실시 후 반대편도 같은 방법으로 10회 실시하는 동작을 각각 2회 반복하여 총 20회가 될 수 있도록 할 것.
● 포인트 몸통을 회전할 때 몸의 중심을 잘 잡을 수 있도록 다리와 복부, 허리에 힘을 주어 몸통을 안정시켜야 동작의 효율성을 높일 수 있다.
● 주의 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎을 90도로 유지해야 자세를 안정시킬 수 있고, 두 팔을 뻗을 때의 팔의 높이는 어깨 높이 정도로 유지되도록 할 것.