TV 드라마 한 편 보면서 살 빼는 법 ①②

 

  TV 드라마 한 편 보면서 살 빼는 법

드라마건 오락 프로그램이건 집중해서 보는 1시간 동안 그저 TV만 뚫어지게 바라보고 있기엔 당신의 넘치는 에너지가 너무도 아깝다.
그러니 따로 시간 낼 필요 없이 '베토벤 바이러스 TV 연속극' 보는 동안 간단한 스트레칭 동작을 따라 해볼 것.
물론 '엄마가 뿔났다'도 상관 없지만, 재미없는 연속극일수록 다이어트 효과가 높을 것이다.
60분간의 운동으로 당신의 몸에 최상의 다이어트 효과가 일어날 것이다.

 

1 상체 숙여 발가락 터치하기
● 시작 자세 편안하게 선다.
● 마무리 자세 허리를 일직선으로 유지한 채 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴면서 상체를 숙여 오른손으로 왼쪽 발가락을 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다. 반대편도 똑같이 하여 각각 20회 반복.
● 포인트 상체를 숙이며 다리를 뒤로 펼 때 전신이 쭉 펴진다는 느낌이 들게 할 것.
● 주의 상체를 숙일 때 허리가 구부러지지 않도록 일직선을 유지해야 부상을 예방할 수 있다.

2 한 다리 앞으로 내밀며 옆구리 늘리기
● 시작 자세 편안하게 선다.
● 마무리 자세 왼쪽 다리를 앞으로 길게 내밀고 앞무릎과 뒷무릎을 90도로 구부린 뒤 상체를 낮춘다. 왼손을 왼쪽 옆구리에 놓고 왼쪽으로 상체를 구부려 오른쪽 가슴과 옆구리를 3초간 늘려준 뒤 시작 자세로 돌아간다. 반대편도 똑같이 하여 각각 20회 반복.
● 포인트 상체를 옆으로 구부려 반대편 쪽의 가슴과 옆구리, 등의 옆라인을 최대한 스트레치 할 것. 팔을 쭉 뻗으면 스트레치의 강도가 더 높아진다.
● 주의 앞무릎과 뒷무릎을 정확히 90도 유지해야 무릎 부상을 예방할 수 있다.