필요한 부분만 뺀다?

 

◆ 뱃살을 빼고 싶다?

---

복부에 살이 몰리는 이유는 직립 보행을 하면서 상체와 하체가 반대 방향으로 움직이고 이 운동이 만나는 척추 지점인 흉추부의 신경을 자극하기 때문이다. 배 근육과 피하 지방, 내장 지방을 지배하는 신경에 이상이 생기면서 혈액순환을 감소시켜 셀룰라이트를 유발한다. 따라서 척추를 자극하지 않도록 자세를 바르게 할 필요가 있다. 복부 비만은 고혈압이나 당뇨병 같은 성인병의 발생률이 높으나 식이요법·운동요법을 통한 체중 조절이 비교적 쉽다.

＊ 운동
걷기나 윗몸일으키기와 같은 복근 운동이 효과적이라고 알려져 있으나 지방을 연소하기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기만 20분을 하는 것은 힘들다. 내장 지방이 쌓인 사람이 갑자기 복근 운동을 하면 허리에 무리가 가기 쉬우므로 조금 빠른 걸음으로 1만 보 정도 걸은 다음 5분 정도 윗몸일으키기를 하거나 훌라후프를 한다.

＊ 지압 및 마사지
손등의 바깥쪽, 새끼손가락이 붙어 있는 곳은 전신 대사를 돕는 지압점이다. 다른 한쪽 손가락으로 아플 정도로 강하게 눌러 주고, 지압점이 따뜻해질 때까지 계속한다.

＊ 음식
대구·미역·다시마·김·게·해조류 등의 담백한 음식이 좋다. 다른 체질보다 식성이 좋으므로 적게 먹는 것이 중요하다. 복부 팽만을 일으키는 폴리올 같은 물질이 다량 함유된 사탕 같은 제품은 피한다. 율무차는 몸 안의 습을 없애 주고 식욕을 억제하는 효과가 있다.

◆ 허벅지 비만

---

다른 곳은 날씬한데 허벅지만 두꺼운 이유는, 셀룰라이트 때문이다. 셀룰라이트는 피부 표면에 보이는 울퉁불퉁한 덩어리 같은 것으로 지방 세포가 섬유질 조직에 갇히게 된 것을 말한다. 주로 혈액순환이나 림프 순환이 잘 안 되는 경우, 운동 부족, 노폐물, 독소, 수분 등의 배출이 제대로 이루어지 않을 때 생긴다. 셀룰라이트는 저열량 다이어트를 많이 해도 잘 없어지지 않기에 식이요법보다는 체지방 감량을 목표로 차분히 운동하는 것이 좋다.

＊ 운동
적당한 걷기 운동 및 유산소 운동이 필수. 다리와 허리를 쭉쭉 펴 주는 스트레칭이나 체조가 혈액순환을 돕는다. 이것은 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 누워서 왼발을 오른발의 바깥쪽에서 교차한 후, 왼발 옆으로 (앞으로 말고) 최대한 들어 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.

＊ 지압 및 마사지
족욕 및 목욕 후 혈액순환이 원활해진 후 마사지를 하면 더욱 효과적이다. 양 손바닥을 허벅지에 대고 허벅지를 덮치듯이 한다. 무릎 관절에서 다리의 발목 부분을 향해 피부를 가볍게 문질러 올린다. 경찰법이라는 마사지로, 혈액과 림프액의 흐름을 좋게 한다. 본격적으로 근육을 자극하기 위해선 엄지와 다른 4개의 손가락으로 허벅지에 작은 원을 그리면서 무릎에서 위를 향해 마사지하고, 1군데당 2~3회씩 원을 그리고 손을 조금씩 위로 이동시킨다.

＊ 음식
순환을 방해하는 소금과 자극적인 조미료를 피하는 것이 좋다. 음료는 속을 따뜻하게 해서 소화를 돕는 생강차나 계피차가 좋으며, 인삼이나 황기가 첨가된 처방으로 기운을 보충하면서 하체에 정체된 수분 배출을 원활하게 하도록 한다.

◆ 팔뚝살을 빼고 싶다?

---

팔뚝이 비대해지는 경우는 임신 등에 의한 호르몬 불균형이나 스트레스에 의한 순환 장애가 주원인이거나, 타고난 경우가 많다. 유독 팔뚝에 살이 많은 사람은 대개 비장이 크고 신장이 작아 비장의 소화·흡수·배설 기능을 잘 도와주지 못하기 때문에 팔에 살이 찐다.

＊ 운동
양팔을 어깨 너비로 벌리고 서서, 손바닥을 위로 보이게 한 다음, 앞으로 쭉 뻗는다. 주먹을 가볍게 쥐고 천천히 팔을 접었다 폈다 반복한다. 이때 팔이 벌어지지 않아야 하며, 양손이 귀에 닿을 정도로 접어 준다. 덤벨을 이용한 운동을 꾸준히 하는 것도 효과적.

＊ 지압 및 마사지
팔꿈치를 굽혀 주름이 생기는 부분, 어깨와 팔꿈치의 중간 부분, 겨드랑이 바로 윗부분, 팔뚝 뒷부분 등에 있는 지압점을 눌러 준다. 누를 때는 손가락을 세워 직각 방향으로 트위스트 기법으로 손가락 전체로 팔 부위의 살을 강하게 잡고 옆으로 비틀면서 잡아 당긴다.

＊ 음식
시원하고 담백한 음식인 보리·팥·녹두·콩·생굴·멍게·파인애플·배 등이 좋고, 이뇨 작용을 도와주는 옥수수 수염차·보리차도 좋다. 구기자차는 신장의 기운을 도와서 소변을 잘 나가게 한다.

 

◆ 종아리 살을 빼고 싶다?

---

종아리에 살이 많은 경우는 손발이 차고, 아랫배가 냉하기 때문에 순환이 활발하지 못하여 살이 찌는 경우가 많다. 특히 하체 순환이 원활하지 않아 허벅지나 종아리가 잘 붓고 살이 찌기 쉬우며, 한번 살이 찌면 잘 빠지지도 않는다. 하루 종일 앉아서 생활하기 때문에 혈액순환이 안 돼서 살이 찌는 경우도 많다.

＊ 운동
누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 위로 들어 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다. 속도는 빠를수록 좋으며 횟수를 정하기보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다. 2~3분간 30번 정도 반복한다.

＊ 지압 및 마사지
소금으로 다리를 살살 문지르면 몸 안에 있는 불필요한 염분을 제거해 부기가 해소된다. 목욕할때 장딴지 한가운데부터 무릎의 안쪽까지를 꾹꾹 눌러 준다. 발목의 지압점은 복사뼈 주변의 3군데다. 누르면 약간 통증이 느껴지고 손가락이 꾹 들어가는 곳이 지압점이다.

＊ 음식
파·마늘·생강·고추·겨자·후추 등 매운 음식으로 순환을 돕고, 계피차·생강차·인삼차·황기차 등 기운을 북돋우고 몸속을 따뜻하게 해 주어서 순환을 돕는다.