변비에 좋은 음식, 물 현미 식이섬유 청국장 말린자두 고구마가 탁월 변비에좋은음식

변비에 좋은 음식,

물 현미 식이섬유 청국장 말린자두

고구마가 탁월 변비에좋은음식

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식으로는

말린 자두(프룬)가 식이섬유가 100g당 7g인 만큼 풍부해

변비에 좋은 음식으로 알려져 있다.

또한 청국장은

음식에 포함된 균들이 장내에 유입되면서 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와

변비와 설사 예방에 특효라고 알려졌다.

이어 고구마에는 비타민 B1와 식이섬유가 포함되어 있어

변비에 좋다고 전해졌다.

변비에 좋은 음식 `물`의 놀라운 효능

지난해 방송한 MBC `기분 좋은 날`에서는 물의 중요성에 대해 다뤘다.

방송에 따르면 "아침에 일어나서 물 한 모금 마시는 것이 좋다"며

"아침에 물을 마시면 장 운동이 활발해져 변비와 비만 예방에 탁월하다"라고 설명했다.

이어 "식사 30분 전에는 물 한 모금 마시는 것이 좋다.

소화를 촉진하고, 과식을 예방하는데 도움을 준다.

식사 중에 마시는 물은 한 컵을 넘지 않게 마셔야 한다"고 조언했다.

마지막으로 "잠자기 전에 물 한 모금을 마시면

`성인병`을 예방할 수 있다"며 "늘 곁에 물을 놔둬야 한다.

수면 중에도 수분이 빠져나간다.

수분이 부족하면, 혈액 농도가 높아져 `혈관`이 막힐 수 있다"고 덧붙였다.

변비에좋은음식

변비 증상 개선에는 무엇보다 식이섬유의 섭취가 중요하다.

우리나라 사람은 주식이 쌀이기 때문에 흰쌀밥 대신

식이섬유가 풍부한 현미밥을 먹는 것이 좋다.

현미는 벼 도정 과정에서 맨 바깥 껍질만 벗겨낸 쌀로

노란색을 띠는 속껍질에 식이섬유가 풍부해 변비 해결에 도움이 된다.

다만 현미밥을 먹을 때 소화되지 않은 식이섬유로 인해 문제가 생길 수 있어

조금씩 몸을 적응시키면서 꼭꼭 씹어 잘게 분해해 삼켜야 한다.

되도록 그냥 현미보다는 발아현미를 먹는 것이 더욱 유익하다.

현미 외에 콩도 변비 해결에 탁월한 효능을 보인다.

콩은 오곡 가운데 변의 부피를 가장 많이 늘려주고 부드럽게 만들어주는데

20% 이상의 식이섬유 함유량을 자랑한다.

#변비에 좋은 음식, 물 현미 식이섬유 청국장 말린자두 고구마가 탁월 변비에좋은음식

좋은글 좋은글귀 명언 짧고좋은글귀 인생명언 고르디쥬얼리