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♥다이어트노하우♥

다이어트 요가 ▶ 자세수정요가 법 사진과 같이 무릎을 접어두고 앉는데 양발가락이 서로 바깥쪽 방향으로 향하게끔 하고 양 무릎은 맞붙이려고 하면서 바닥을 누른다. 양손은 양 겨드랑 옆에 둔다. 히프는 바닥을 누르면서 등뼈를 똑바로 펴고 턱은 당긴다. 숨을 강하게 내쉬면서 골반을 서로 내측으로 끌어당겨 조이고 어깨와 양 갈비뼈도 안쪽으로 끌어당겨 조이는데 양손도 안쪽으로 민다. 머리도 힘을 넣어서 좌우 두개골을 조이게끔 한다. 항문을 꼭 닫고 한다. ▶ 효과 비만은 몸이 벌어져 있다. 특히 늑골과 골반이 벌어져 있어서 폐도 내장도 확장되어 있다. 이 벌어진 늑골과 골반을 조여 주어야 한다. 특히 양 견갑골과 천장관절이 벌어지게 되면 비만이 심해지게 된다. ▶ 자세수정요가 법 엎드려서 양손으로 양 발목을 안쪽에서부터 바깥쪽.. 더보기
톱 모델 4인의 몸매 만들기 톱 모델 4인의 예쁜 몸매 만들기 꾸준한 노력이 아름다운 여자 날씬한 몸매와 카리스마 넘치는 눈빛으로 대중을 사로잡는 패션 모델. 그들에게 몸매관리는 소홀해서는 안될 필수 조건이다. 운동과 식이요법, 매끈한 피부를 위한 마사지까지 모델 4인의 몸매관리법 특강. 주정은 맞춤 식단과 오일 마사지로 날씬하게~ 01 육류와 기름기 쏙 뺀 다이어트 식단 94년 슈퍼엘리트모델대회에서 1위로 입상한 후 대학강사와 패션쇼 모델로 활동하고 있는 주정은(29). 그의 몸매관리의 시작은 바로 먹는 것. 육류와 기름기를 제외한 담백한 식사로 군살없는 몸매를 유지하고 있다. 원래 고기를 좋아하지 않기 때문에 육류는 제외 대상 1순위. 대신 생선이나 달걀, 두부 등으로 단백질을 보충하는데, 튀김 요리보다는 찜이나 조림 위주로 먹.. 더보기
홍혜걸 여에스더 부부의 건강한 뱃살 빼기 홍혜걸·여에스더 부부의 건강한 뱃살 빼기 충분히 먹고 꾸준히 걸으세요∼ 의학 전문 기자 홍혜걸과 가정의학과 전문의 여에스더 부부가 제안하는 효과적으로 뱃살 빼는 방법을 들어보자. 뱃살이 생기는 원인부터 식이요법, 관리법까지 꼼꼼하게 짚어본 건강한 뱃살 빼기 노하우. 홍혜걸(39)·여에스더(40) 부부의 뱃살 빼기 조언은 색다르다. 우선 ‘먹어야 한다는 것.’ 무조건 굶지 말라는 이야기는 많이 들었어도 먹어야 빠진다는 주장은 색다르다. “뱃살은 잘 먹어야 뺄 수 있어요. 우리 몸의 힘은 근육에서 나오고 근육이 충분히 있어야 체지방이 효과적으로 빠지기 때문이죠. 굶으면서 하는 다이어트는 오히려 체지방만 증가시킬 뿐 다이어트에는 전혀 도움되지 않아요. 굶기 시작하면 처음에는 수분이 빠져나가고 그 다음에는 근육.. 더보기

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