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체지방 줄이는 15가지 방법 1. 일어나자마자 물을 마신다 - 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다 - 카페인은 지방소모를 촉진시? 객?작용이 있지만 중독 되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다 - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다. 4. 아침은 반드시 먹는다 - 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다. 5. 술을 줄인다 - 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다. 6. 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋다 - 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸.. 더보기
(살빼기)살빠지는 저녁 습관(다이어트) (살빼기)살빠지는 저녁 습관(다이어트) 다이어트에 성공한 사람들의 조언! 전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은, 다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 얘기한다. 똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도 훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것. 습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대하여. 1 충분한 수면을 취한다 연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자. 2 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다 저녁 회식이나 식사 때 고기를 .. 더보기
반식다이어트(다이어트/살빼기/비만) 반식다이어트 방법 (다이어트/살빼기/비만) 1. 첫 3개월에는 6kg ① 첫날 단식 후 계속 평소의 반만큼 먹는다. ② 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다. 물을 많이 마시고, 음식을 싱겁게 먹는다. ③ 세 끼 식사량을 일정하게, 20분 이상 천천히 한다. 줄어든 섭취 열량은 체내 축적 지방을 태워 보충된다. 2. 후반 3개월에 4kg ① 수영, 자전거 타기로 시작, 운동량을 점차 늘린다. 1주일에 소주는 1병이상 마시지 않도록 한다. ① 첫 3개월에는 6kg ▶첫날 단식 후 계속 평소의 반만큼 먹는다. ▶아침 식사를 꼭 챙겨 먹는다. 물을 많이 마시고 음식을 싱겁게 먹는다. ▶세 끼 식사량을 일정하게, 20분 이상 천천히 한다. ▶줄어든 섭취 열량을 체내 축적 지방 태워 보충. ▶먹는 재미를 새로운 몸을 갖는.. 더보기