다이어트정보 썸네일형 리스트형 그냥 마른몸말고 옷발잘서는 몸매 만들기! 볼륨도 없이 ‘심심한’ 말라깽이는 재미없다. 뚱뚱이도 참을 수 없다. 옷발 잘 서는 예쁘고 다부진 몸…. 자, 덤벨을 들자! 나이스 걸에 도전하는 거다. 무엇이든 하루 15분만 하면 전문가가 될 수 있다고 한다. 서점에 쌓여 있는 수많은 ‘석세스 스토리 북’들은 하루 15분 투자하면 못할 게 없다고 충고한다. 이 심플한 원칙이 가장 제대로 들어맞는 것이 바로 ‘운동’이 아닐까 싶다. 그런데! 15분 동안 헬스클럽에서 뛰기엔 번거롭고 집 밖에서 조깅을 하는 것도 영 거슬리는 게 많다. 그냥 맨손체조를 하기엔 2% 부족한 느낌이고…. 덤벨이다. 1kg짜리 덤벨만 있으면 작은 내 방 안에서도 땀을 뺄 수 있고, 근육도 키울 수 있고, 원하는 부위의 살도 뺄 수 있다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하는 .. 더보기 섹시한 쇄골 만들기 ▶ 하루 20분 투자해 아찔 쇄골뼈 만들기 1. 코브라 자세 매트 위에 배를 대고 엎드린다. 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 가슴 옆에 두면서 팔꿈치를 몸에 밀착시킨다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 배가 바닥을 밀어내는 느낌으로 가슴을 들어올린다. 숨을 내쉬면서 처음으로 되돌아온다. 2. 물고기 자세 매트 위에 누운 후 양팔을 엉덩이 밑에 둔다. 이때 팔꿈치가 몸 안쪽으로 완전히 들어가야 한다. 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리는 모으고 발끝을 쭉 펴준다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치로 가슴을 들어올리고 머리 정수리 부분이 바닥에 닿게 한다. 힘이 팔꿈치와 엉덩이에 실려야 한다. 3. full lucust pose 매트 위에 엎드린 상태에서 양발을 모으고 등 뒤에서 깍지를 낀다. 손바닥은 벌.. 더보기 다리의 지방빼고 날씬해 지는법 다리를 뚱뚱하게 만드는 원인이 여러가지 있지만.. 제거하기에는 너무나 머나먼 지방세포들. 대사가 저하되면 체내의 노폐물이 밖으로 배출되지 않고 다리 속 지방세포와 결합하여 다리 전체가 점점 두꺼워지고 탄력이 없는 지방과다 상태가 된다. 여기에 손발이 차가워지는 냉증까지 있다면 딱딱한 셀룰라이트가 형성되어 피부의 울퉁불퉁한 상태가 오랫동안 지속된다. 그러므로 지방을 없애버리려면 약해진 근육을 단련하여 활성화시키면서 지방을 확실히 연소해주어야 한다. 지방과다가 되면 우선 허벅지 안쪽부터 지방이 붙기 시작한다. 지방이 붙으면서 동시에 근육이 흐물거리게 되고 허벅지 근육은 무릎 주변, 종아리 근육은 발목 주변에 늘어져 전체적으로 탄력이 없는 다리가 되기 쉽다. 이미 두꺼워진 다리는 지방을 연소시키지 않는 한 가.. 더보기 이전 1 ··· 115 116 117 118 119 120 121 122 다음