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다이어트정보

배용준 트레이너가 말하는 몸짱되는법 하루 30분 20차례 5세트씩 반복… 정해진 시간에 꾸준히 ‘몸짱’ 되려면 ‘30-20-5 법칙’을 잊지 마라! 삶의 방식이 다른 일반인들이 연예인과 같이 몸짱이 되기 위해 시간을 투자하기란 쉽지 않다. 하지만 몸짱이 되고 싶은 열망 만큼은 차이가 없을 터. JP는 몸짱이 되기 위한 방법으로 ‘30-20-5’ 법칙을 소개한다. JP는 “하루에 30분은 운동해야 한다. 헬스클럽에서 운동을 할 경우 모든 종목은 20차례씩 5세트 반복하는 것이 좋다. 한 번에 100번(20X5)를 한다는 것은 무리다. 하지만 시간을 두고 5세트로 끊어서 하면 몸에 무리를 주지 않으면서 운동 효과를 높일 수 있다”고 충고한다. 적절한 운동 종목으로는 흔히 알고 있는 팔굽혀펴기와 윗몸일으켜기를 꼽았다. 이 외에 앉았다일어서기와 .. 더보기
종아리다이어트 다이어트 운동 /종아리 살빼기 -종아리다이어트 , 종아리 슬리밍 케어 스커트 아래에서 가장 눈에 잘 띄는 부분이지만 쉽게 살이 빠지지 않는 부위인 종아리. 근육과 부기를 잡는 것이 종아리 다이어트의 관건. 발목으로 하는 종아리 근육 스트레칭 1 의자에 깊숙이 앉은 후 왼쪽 발끝을 세우고 바닥과 일직선으로 올린다. 2 들어 올린 다리의 발끝을 쭉 편다. 3회 호흡 동안 정지. 반대쪽 다리도 마찬가지로 좌우 20회씩. 무릎이 날씬해지는 경혈 누르기 1 의자에 살짝 걸터앉아 엉덩이는 조이고 발목은 모은다. 2 무릎 바로 아래 푹 들어간 곳을 양 엄지손가락으로 누르며 네 손가락으로는 무릎 뒤를 감싼다. 발끝을 들어 아킬레스건을 늘인다. 더보기
에어로빅 다이어트 운동 으로 쭉쭉 뻗은 다리 만들기 1 무릎 위 허벅지를 날씬하게 에너지 소비가 많아 허벅지 앞쪽 피하지방 조절에 효과적인 동작. 준비 양다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 깍지 낀 채 앞으로 최대한 뻗을 것. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 만든다. 시선은 정면. 동작 천천히 앉는 듯한 자세로 굽히다가 허벅지와 바닥에 수평이 될 정도로 무릎을 굽힌다. 무릎이 발끝 선보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 포인트. 15회씩 3세트. 2 스커트 아래 종아리 라인 대표적인 종아리 훈련법. 알이 생길 것 같다는 걱정은 하지 않아도 된다. 속도를 느리게 하지 말고 빠르게 하면 OK. 준비 어깨보다 약간 좁은 골반 너비로 두 발을 나란히 벌린 준비 자세로 선다. 동작 대퇴부의 긴장감을 유지하며 무릎을 편 상태에서 뒤꿈치를 최대한 들어 올려.. 더보기

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