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다이어트

스타 트레이너 13인, 나 없이 운동하러 가지 마라 몸매 관리에는 그저 꾸준함이 필요하지 따로 왕도가 없다고요? 브라운관의 스타들이 이미 증명한 빠르고 효과적인 방법들이 있습니다. 괜히 멀리 돌아갈 필요없이 13가지만 기억하세요. 1. 운동하고 나서 프로틴 파우더를 먹는 연예인이 많다던데 그렇게 하면 근육 형성에 도움이 되나요? Yes! 웨이트 트레이닝을 하면 우리 몸의 근섬유가 파괴되어 단백질이 필요해진다. 그러나 우리의 식단은 탄수화물이 대부분이라 프로틴 파우더로 단백질을 보충해주는 것이 좋다. 프로틴은 운동 후 30분, 자기 전 30분 하루 2회 먹는 것이 가장 효과적이다. by 캘리포니아 휘트니스 센터 쟈니 트레이너(한채영 담당) 2. 쪘다 뺐다를 밥멋듯이 하는 연예인들처럼 단기간에 체중을 줄이는 것이 가능한가요? Yes! 체지방률이 35%, 체중.. 더보기
점심시간을 이용한 1시간 운동법 체어 딥 Chair Dip 웬만한 무게에도 끄떡 없는 튼튼한 팔걸이를 등 뒤로 붙잡고 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗어 손 높이와 비슷한 사물 위에 받쳐놓는다. 등을 적당히 구부린 상태를 유지하면서 몸을 낮춰 어깨 아랫부분이 바닥과 평행을 이루게 만든다. 이때 상반신은 곧게 펴야 한다. 동작을 6회씩 반복해 4세트 실시한다. 점심시간을 효과적으로 활용하는 방법이라 봤자 맛있는 점심 메뉴를 고르거나 밀린 책을 읽는 것이 고작. 그러나 그 시간을 자신의 몸에 투자해보라. 근육도 키울 수 있고 업무 추진력을 높여 불필요한 야근도 필요 없어진다. “점심시간을 이용한 고강도 워크아웃은 점심시간 이후의 나른함을 물리쳐주고, 업무 능률도 향상시키는 자연 치료제 같은 역할을 하죠.” 영국 러프버러 대학교의 운동 생물화학 교수인.. 더보기
산후 비만 엄마는 어떤 운동을 할까? 육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량.. 더보기

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