스타 트레이너 13인, 나 없이 운동하러 가지 마라

몸매 관리에는 그저 꾸준함이 필요하지 따로 왕도가 없다고요? 브라운관의 스타들이 이미 증명한 빠르고 효과적인 방법들이 있습니다. 괜히 멀리 돌아갈 필요없이 13가지만 기억하세요.

 
1. 운동하고 나서 프로틴 파우더를 먹는 연예인이 많다던데 그렇게 하면 근육 형성에 도움이 되나요?

 Yes!  웨이트 트레이닝을 하면 우리 몸의 근섬유가 파괴되어 단백질이 필요해진다. 그러나 우리의 식단은 탄수화물이 대부분이라 프로틴 파우더로 단백질을 보충해주는 것이 좋다. 프로틴은 운동 후 30분, 자기 전 30분 하루 2회 먹는 것이 가장 효과적이다. by 캘리포니아 휘트니스 센터 쟈니 트레이너(한채영 담당)

 

2. 쪘다 뺐다를 밥멋듯이 하는 연예인들처럼 단기간에 체중을 줄이는 것이 가능한가요?
 Yes!  체지방률이 35%, 체중 59kg였던 한 회원은 정확히 3개월 만에 12kg, 체지방률 19%를 줄였다. 그녀가 한 것은 일주일에 3회 1시간 유산소 운동, 2시간 웨이트 트레이닝을 한 것뿐. 두 가지를 병행하면 근육이 늘면서 기초대사량이 늘어 몸무게가 줄고 그 근육이 없어지지 않는 한 요요 현상도 생기지 않는다. by 더블에이치 멀티짐 김보균 트레이너(이휘재 담당)

 

3. 가급적이면 편하고 빠르게 연예인처럼 S라인을 만들 수 있는 방법이 있나요?
 Yes!  오토 피트니스는 일반 헬스의 7~8배 효과가 있어 일주일에 한 번, 3개월이면 S라인에 도전할 수 있다. 과학적으로 설계된 기구에 몸을 맡기기만 하면 되니 더욱 간단. 척추는 고정하고 좌우로 정확히 75도를 움직여주는 운동은 특히 허리 라인을 살려줘 가장 이상적인 S라인을 만들어준다. 그래서 워낙 날씬한 명세빈 씨도 일반 헬스와 오토 피트니스를 병행하고 있다. by 헬스앤슬림 진소연 트레이너(명세빈 담당)

 

4. 조깅을 하는데 살이 도로 찌네요. 연예인들은 웨이트 트레이닝을 한다고 하던데 그냥 집에서 할 수 있는 방법은 없나요?
 50% Yes!  조깅 같은 유산소 운동은 일회적 성격이 강하다. 저항운동이라 불리는 웨이트 트레이닝을 함께 해야 하는데 전문 트레이너에게 미리 정확한 자세와 방법만 배웠다면 밴드와 볼을 이용해 집에서도 충분히 할 수 있다. by 캘리포니아 휘트니스 센터 미키 트레이너(권상우 담당)

 

5. 스타들의 왕(王)자 복근이 너무 부러워요. 얼마나 운동하면 만들 수 있나요?
 3개월.  왕자 근육은 복부의 지방이 태워져 만들어진다. 최소 3개월은 웨이트 트레이닝과 식이요법을 해야 만들 수 있는데 이후 한두 달 쉬면 다시 지방이 끼어 보이지 않게 된다. 근육은 만드는 것도 중요하지만 유지하는 것이 더 어렵다. by 더블에이치 멀티짐 김용배 트레이너(유지태 담당)

6. 연예인들은 날씬한데 가슴도 빵빵해요. 그게 운동만으로도 가능한 건가요?
 Yes!   나이가 들면 가슴이 처지는 게 당연하고 체중이 줄면 자연히 가슴도 줄게 된다. 그래서 가슴 근육을 유지할 수 있는 웨이트 트레이닝이 따로 있고 운동을 하게 되면 오히려 이전보다 더 아름다운 가슴을 가질 수도 있다. by 더블에이치 멀티짐 이경진 트레이너(간미연 담당)

7. 스타들이 주로 한다는 퍼스널 트레이닝은 일반 트레이닝보다 효과적인가요?
 Yes!  예를 들어 최정원 씨의 경우 예전에 무릎 인대를 다친 적이 있어 그 점을 고려한 근력 강화 프로그램을 짜 실행하고 있다. 일주일에 1시간씩 3회 하는 운동의 횟수와 그녀 개인적으로 하고 있는 싸이클링 역시 그녀에게 적절하다 판단해 권장해준 것. 퍼스널 트레이닝은 이런 모든 것과 식단까지 관여하는 만큼 효과가 확실하다. by 줄리엣짐 차정호 트레이너(최정원 담당)

 

8. 운동은 30분 이상 하지 않으면 무용지물이라던데 스타들은 꼭 그 이상 하나요?
 No!  유산소 운동의 경우 20분 이상 지속해야 지방이 연소되지만 웨이트 트레이닝은 조금씩 나눠 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 시간에 구애받지 말고 집중력을 높여라. by 캘리포니아 휘트니스 센터 토마스 트레이너(이소라 담당)

9. 솔직히 헬스는 너무 힘들고 재미없어요, 연예인들은 어떻게 그걸 견디는 거죠?  

 생각을 바꿔라  다이어트에 성공한 이들이 얻는 가장 큰 즐거움은 바로 변한 몸. 변해가는 몸을 보면서 나중에는 오히려 운동에 중독된다는 이들이 생길 정도. 운동이 힘들다는 것은 당연하니 줄어든 옷 치수, 주변 반응에서 운동의 즐거움을 찾는 것이 가장 현명할 듯. by 캘리포니아 휘트니스 크리스티 트레이너(김민희 담당)

10. 운동을 마치면 배가 고파 미친 듯이 먹게 돼요. 그래도 살이 빠지긴 할까요?
 No! 가급적이면 운동한 다음 1시간이 지난 후 먹고 삼겹살보다는 붉은 살코기, 밥보다는 두부 같은 단백질이 좋다. 근육 형성을 방해하는 단것과 알코올은 절대 피해야 할 음식. 그리고 근육은 운동할 당시가 아닌 이후 쉴 때 생기므로 운동 후 숙면을 취하고 푹 쉬는 것이 좋다. by 줄리엣짐 조미선 트레이너(신애라 담당)

 

11. 복싱으로 살을 뺀 연예인이 많다고 들었는데 헬스보다 더 살이 빠지나요?
 50% No!  복싱을 하게 되면 전신 운동인 줄넘기를 많이 해 살이 빠지는 것은 사실. 그러나 복근이나 취약한 부분 관리는 힘들다. 가장 완벽한 방법은 근력 운동을 먼저 해 지방을 태우고 나머지를 복싱으로 커버하는 것. by 더블에이치 멀티짐 신익근 트레이너(현빈 담당)

 

12. 연예인들은 바빠서 운동할 시간도 없다고 하던데 평소에 습관을 잘 들이면 그것만으로도 다이어트 효과를 얻을 수 있나요?
 Yes!  생수통을 양쪽 손에 들고 올렸다 내리는 운동, 앞으로 무릎을 짚고 뒤로 다리를 차는 운동은 모두 집에서도 할 수 있다. 이들 운동은 한 달만 해도 2~3kg은 빠진다. 또 서 있을 때 아랫배에 힘을 주면 복근 형성에 도움이 되고 사무실에서 딱 30분만 무릎과 발목을 붙이고 앉아만 있어도 이마에 땀이 맺힐 것이다. by 헬스앤슬림 엄주현 트레이너(손태영 담당)

13. 러닝머신을 하면 허벅지가 커진다던데 그럼 연예인들은 런닝머신을 안하나요?
 NO!  러닝머신을 하면 분명 다리 근육이 강화된다. 그러나 여성의 신체 특성상 걱정하는 것처럼 허벅지가 눈에 띌 만큼 커지지는 않는다. 단, 무리하게 초보자가 1시간씩 러닝머신만 하는 것은 인대나 관절에 무리를 줄 수 있으니 적절한 스트레칭과 단계별 운동을 병행할 것. by 줄리엣짐 이경오 트레이너(박경림 담당)