여성에게 추천하는 부위별 근력운동

 

[운동명칭] 을 클릭하면은 자세한 설명이 나옵니다.

가슴

 

머신 딥스 (머신 팔굽혀펴기)

팩덱 플라이 (팩덱 날갯짓)

체스트 프레스 머신 (체스트기계 밀어올리기)

모디파이드 푸쉬업 (변형 팔굽혀펴기)

어깨

숄더프레스-머신(숄더 밀어올리기)

덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)

사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

삼두 - 팔뒤쪽 (알통 반대쪽)

 

케이블 프레스다운 (케이블 밀어내리기)

덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)

원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기)

머신 딥스 (머신 팔굽혀펴기)

벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

이두 - 팔안쪽 (알통이라고 불리우는 부위)

 

프리쳐 컬-머신 (기계 프리쳐 말아올리기)

스탠딩 바벨 컬 (서서 말아올리기)  

얼티네이티드 덤벨 컬 (번갈아서 아령 말아올리기)

복부

 

크런치 (상복부 오무리기)

레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기)

덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기)

 

 

 

 

 

하체 - 허벅지

 

덤벨 스쿼트 (아령들고 다리굽히기)

레그 프레스 (다리 밀어올리기)

레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기)

덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)

라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)

하체 - 종아리

 

스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기)

머신 카프 레이즈 (머신에 앉아서 까치발 올리기)

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