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♥ 건강 정보 ♥

오십견 에 좋은 체조, 오십견 예방 운동법







오십견 에 좋은 체조, 오십견 예방 운동법 



5가지 동작 따라하면 증상완화... 

오십견에 좋은 체조에 관심이 모아지고 있다. 

오십견은 오십대를 전후해 
어깨에 생기는 증상이라고 해서 붙여진 이름으로 
견비통 또는 유착성 관절낭염으로 부르기도 한다. 







오십견을 어깨가 굳어 
딱딱해지는 증상 정도로 만만히 보면 안 된다. 
심할 경우 말 그대로 손가락 하나 까딱하기 어렵고 
극심한 통증이 따라오기도 한다. 







오십견에 좋은 체조 

첫 번째는 
두 손 모아 아래로 뻗기다. 
양손을 깍지 끼고 가슴 앞에 모았다가 
손바닥이 바닥으로 향하도록 아래로 뻗는다. 




두 번째는 두 손 앞으로 뻗고 상체 좌우로 틀기다. 
다시 양손을 가슴으로 가져온 뒤 
앞으로 뻗은 채 상체를 좌우로 틀어준다. 

세 번째는 두 손 위로 뻗고 상체 좌우로 숙이기다. 
다시 양손을 가슴으로 가져와 
손바닥이 하늘로 향하도록 위로 뻗은 뒤 
상체를 좌우로 숙여 준다. 




네 번째는 팔 들어 크게 돌리기다. 
오른손으로 왼쪽 어깨의 견정혈을 잡고 
팔을 크게 돌려준다. 반대로도 한다. 


다섯 번째는 두 손 뒤로 모아 옆구리 숙이기다. 
양발을 왼쪽 옆으로 가지런히 한 채로 목 뒤에 
깍지를 끼고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 
돌아와 오른쪽으로 숙인다. 
서너 차례 반복하면 된다. 
발의 방향을 바꿔 반대로도 한다. 







오십견에 좋은 체조, 
예정화 피트니스' 오십견 예방 운동법 공개 


과거 예정화는 부산경남방송 KNN 
‘생방송 투데이’의 코너 
‘예정화의 피트니스’에서 
"어깨 결림과 오십견 예방에 좋은 운동이다"라며 
어깨 운동법을 소개했다. 






이날 예정화가 소개한 운동법에 따르면, 
먼저 바닥에 엎드려 양 팔을 어깨와 
일직선이 되도록 펴고 엄지를 치켜 올린다. 
이어 서서히 두 팔을 귀 옆으로 올렸다가 
3~10초 유지한 뒤 내린다. 





이후 양 팔을 사선 방향으로 뻗은 후 
3~10초 올렸다가 내린다. 
또한 양 팔을 머리 쪽으로 쭉 펴고 
팔꿈치를 귀 옆에 붙인다는 느낌으로 
3~10초 올렸다가 내린다. 






동작을 실시할 때 이마가 바닥에 닿지 않도록 
복부에 긴장감을 유지한다. 
각 동작은 15회 씩 3세트 실시하며, 
동작을 바꿀 때 10초간 휴식한다. 






오십견에 좋은 체조, 앉아서 하는 간단한 스트레칭 


앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 
'앞으로 목 굽히기' 
'머리 잡고 목 당기기' 
'손바닥 몸 쪽으로 당기기' 
'깍지 끼고 등 말기' 
'의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' 
'다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있습니다.





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