펠리오 식사법, 고혈압을 낮추는 음식
펠리오 식사법, 고혈압을 낮추는 음식은?
고혈압을 낮추는 음식이 화제인 가운데,
심근경색 예방에 도움을 주는 두부의 효능도
덩달아 네티즌들의 관심을 받고 있다.
혈압, 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화에 효과적이며
두부의 단백질은 혈액 안의 콜레스테롤을 저하해
혈압상승을 억제하며,
혈관에 부착하는 나쁜 콜레스테롤을 없애고
몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 작용을 한다.
또한, 두부는 고혈압, 콜레스테롤이 원인이 되는 동맥경화를 방지해
뇌혈압, 심근경색, 협심증 등의 예방에 효과가 있다.
이어서 두부는 동맥경화를 방지하고
더욱이 지방대사기능에 의해 간장의 지방분을 감소시키는 역할을 해
지방간 예방에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려졌다.
한편, 고혈압을 낮추는 음식은
미국 심폐혈관연구소에서 제시한
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension:
고혈압을 물리치기 위한 식이방법)를
통해 알 수 있으며, 포화지방, 콜레스테롤, 총 지방 섭취를 줄이고
과일, 채소, 무지방 및 저지방 유제품 섭취하는 것을 말한다.
특히 칼륨이 들어있는 음식을 먹는 것이 도움이 되는 것으로 알려졌다.
# 펠리오 식사법, 고혈압을 낮추는 음식은? #
이를 접한 네티즌들은 "고혈압을 낮추는 음식, 어떤 것이 있지?"
"고혈압을 낮추는 음식, 두부로 건강관리 잘하자"
#두부 칼로리 두부 다이어트 살빠지는채소10가지# 참조
http://gordi.tistory.com/4259
펠리오 식사법이란, 고혈압을 낮추는 음식
'원시인 식단' 펠리오 다이어트가 화제다.
펠리오 다이어트란
굶지 않고 건강한 식단으로 체중을 감량하는 방법이다.
‘펠리오’는 펠리오리틱(paleolithic=구석기 시대)의 약자다.
조상들이 먹던 식단으로 건강하게 다이어트 하자는 뜻이다.
미국의 로렌 코데인 박사가 처음으로 펠리오 다이어트를 제안했다.
로렌 코데인 박사는 지난 2011년 12월 펠리오 다이어트에 관한 책
Paleo diet’을 출간했다.
한국에서는 ‘구석기 다이어트’라는 제목으로 번역됐다.
코데인 박사는 “1만 년 전 농경이 시작되기 전 구석기 조상들은
사냥과 채집으로 신선한 음식을 섭취했기 때문에 건강했다”고 전했다.
그러면서 코데인 박사는 가축에게서 직접 짠 우유,
방목해 키운 가축의 고기, 생선, 채소를 적극 권장했다.
또 탄수화물에 대해서도 하루 최소 300g은 섭취해야 한다고 강조했다.
체계적인 펠리오 식단과 함께 최소한의 운동도 요구된다.
일주일 2~3회 근력 운동,
1회 100m 전력 달리기 정도면 충분한 것으로 알려졌다.
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