불면증치료법, 낮에 햇빛을 보세요

불면증치료법, 낮에 햇빛을 보세요

불면증은 무엇보다 생활습관이 중요하다. 

우선 낮에 가볍게 몸을 움직이고 운동을 해야 한다. 

신체적으로 피로감이 어느 정도는 있어야 밤에 잠들 수 있기 때문이다. 

과로와 스트레스 등으로 불면증에 시달리는 사람들이 늘고 있다.

지난해 불면증 치료를 받은 사람이 30만 명을 넘어섰는데 

'잘 자야겠다'는 집착을 버려야 오히려 숙면을 취할 수 있다고 한다.  

불면증으로 치료 받은 사람은 지난해 31만 명으로 5년 새 60% 늘어났다. 

과로와 스트레스 증가 등이 원인으로 보인다.

만성적으로 불면증에 시달리면 기억력과 집중력이 떨어질 뿐만 아니라 

조기 사망 위험도 56% 높아진다. 

잠에 대한 걱정과 집착을 버려야 숙면을 취할 수 있다. 

자려고 애 쓸수록 각성도가 높아져 말똥말똥해진다. 

잠 못잤다고 불안하고 걱정하고 긴장하면 

스트레스 호르몬이 더 야기되기 때문에 수면리듬이 엉키게 된다. 

불면증치료법를 보면

매일 아침 같은 시간에 기상해 햇빛을 보면 생체리듬이 유지된다.  

특히 햇볕을 쬐며 하루 30분 이상 걸으면 숙면에 도움이 된다.

불면증은 무엇보다 생활습관이 중요하다. 

우선 낮에 가볍게 몸을 움직이고 운동을 해야 한다. 

신체적으로 피로감이 어느 정도는 있어야 밤에 잠들 수 있기 때문이다. 

이와 같은 맥락에서 낮에 야외에서 어느 정도 햇볕을 쬐어야 한다. 

적당한 햇볕에 우리의 몸을 노출시키면 수면유도물질인 

멜라토닌이 밤에 더 잘 분비되는 효과가 있다.

또한 잠이 오지 않을 때 음주하는 습관은 삼가야 한다. 

술은 일시적으로 잠을 오게 만들지만 

결국 술이 깨면서 잠이 깰 수 있기 때문이다. 

카페인을 함유한 음료, 식품의 잦은 섭취도 삼가야 한다.

잠들기 전에 야식을 과식하거나 물을 많이 마시는 것도 좋지 않다. 

위에 부담이 돼 숙면에 방해가 될 수 있기 때문이다.

잠들기 2시간 전 족욕이나 반신욕도 체온을 낮춰 깊은 잠을 유도한다. 

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