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♥다이어트노하우♥

#성공 다이어트 원칙 10계명# #성공 다이어트 원칙 10계명# #성공 다이어트 원칙 10계명# 1. 살찐 원인 파악하기 살이 찌는 원인을 간과한 체 살이 빠지길 바라는 것은 매우 어리석은 일. 식사 주기, 식사량, 운동량, 활동량, 수면시간, 스트레스 등 살이 찌는 즉 섭취 에너지를 증가시키고, 소비 에너지를 감소시키는 원인이 무엇인지 확인하고, 다이어트를 위해 그 요인부터 교정해나갈 필요가 있다. 또한, 체중증가와 연관성이 있는 갑상선기능저하증 등 질환이나 약물, 갱년기 등의 요인도 확인이 필요하다. 2. 체중감량 속도는 한달 동안 체중의 7~8% 내외 갑작스러운 체중감량은 대개 근육 손실을 초래하고, 기초대사량을 낮춰 요요현상을 자극해 다이어트 전보다 더 많은 체중증가라는 악순환을 만든다. 적정 체중감량 속도는 1주일에 0.5~1.. 더보기
♣ 다이어트 효과도 만점인 스트레칭법 ♣ ♣ 다이어트 효과도 만점인 스트레칭법 ♣ ☞ 몸을 곧게 만들고 다이어트 효과도 만점인 스트레칭법 ! 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양발을 허벅지 옆에 붙여 팔꿈치로 바닥을 짚고 천천히 눕는다.두 팔을 위로 쭉 뻗어 등까지 바닥에 닿게 한다. 두 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 20~30초간 유지한다. ☞ 허리 군살 제거에 효과적인 쟁기자세 ! 숨을 내쉬면서 다리를 들어 머리 뒤로 넘기고, 두손으로 허리를 받쳐 단단히 고정시킨 뒤 발가락을 뒤집어서 바닥에 닿게 하고 무릎을 편다.허리에 댄 손바닥을 바닥에 붙이고 상체를 아주 천천히 바닥에 내린다. 두 무릎을 편 채로 다리를 바닥에 천천히 내린 다음 잠시 몸을 이완시킨다. * 이 동작은 모든 내장기관을 자극하고 마사지 하여 몸을 재충전하는 효과를 볼 수.. 더보기
♣연령별·성별 '뱃살 빼는 법' 총정리♣ ♣연령별·성별 '뱃살 빼는 법' 총정리♣ 뱃살에 대한 고민은 남녀노소를 따지지 않습니다. 전문가들은 연령과 성별에 따라 뱃살이 찌는 원인이 달라 빼는 법도 달라야 한다고 말합니다.젊은 사람들의 경우 운동보다도 식사가 더 중요하다고 하는데요. 아침을 반드시 든든하게 먹을 것, 하루에 두 끼는 한식으로 먹고 일상생활에서 활동량을 늘리는 것이 가장 중요합니다. 중년 남성의 경우 전체적으로 비만한 사람과 팔다리는 얇은데 배만 나온 경우로 구분할 수 있는데요. 먼저 전체적으로 비만한 경우에는 절대로 식사를 거르지 않는 것이 가장 중요하다고 합니다. 우리 몸은 음식이 제때 들어오지 않으면 장기가 에너지 소모하는 것을 줄이기 마련인데 이 때 원래 사용해야할 에너지를 지방으로 축적하므로 뱃살이 찔 수밖에 없다고 합니다.. 더보기

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