진실 혹은 거짓 다이어트

진실혹은 거짓 1.담배를 피우면 체중 감소에 도움이 되나요? 담배를 피우면 일시적으로 살이 빠질 수는 있지만 이는 담배의 직접적인 효과가 아니라 니코틴으로 위가 나빠져 소화흡수기능이 저하되고 식욕도 저하되기 때문에 나타난 간접적인 효과입니다. 또 담배를 끊으면 살이 찐다는 말도 사실이 아니라 금연으로 인하여 식욕이 좋 아지거나 간식이 증가하여 살이 찌는 것입니다. 어떻든 체중 감소를 위하여 담배를 피우는 것은 건강을 위하여 또 다른 건강을 해치는 일인만큼 권장할 일이 못됩니다. 2.나이가 먹으면 살빼기가 어렵다는데 사실인가요? 일반적으로 나이가 먹으면 체중의 증가가 나타나는데 이는 기초대사량이 감소하기 때문 입니다. 사람의 기초대사량은 25세 전후로 최고가 되고 이후 점차 감소하게 되는데 따라서 다이어트는 25세 이전에 시작하는 것이 좋으며 이후 나이가 증가할수록 기초대사량이 감소 하기 때문에 체중 감소가 어려운 것이 사실입니다. 3.싸우나를 하면 체중 감소에 도움이 되나요? 일반적으로 그렇게 알고 있고, 실제로 싸우나 후 체중이 감소함을 볼 수 있지만 이는 일 시적인 현상일 뿐입니다. 싸우나를 하면 수분과 염분의 소실이 생겨 체중 감소가 나타나지 만 이후 갈증으로 인하여 다시 수분의 섭취를 하게 되면 원래의 체중이 됩니다. 체중을 감 소시킨다는 것은 지방을 제거하는 것이지 수분을 제거하는 것이 아닙니다. 4.나이가 들어서 다이어트를 하면 피부가 일찍 늙는다고 하는데 사실인가요? 다이어트는 체내의 지방분을 제거하는 노력이며 더욱 건강하고 맵씨 있게 사는 것이 목 표입니다. 피부를 노화시키지는 않습니다. 오히려 적절히 운동을 겸하면 피부의 탄력이 증가 할 수 있습니다. 하지만 체지방이 많은 부위가 단기간에 빠지게 된다면 지방으로 인해 늘어 났던 피부가 다소 처지거나 주름이 생기는 경우는 가능합니다. 그렇다고 해서 피부가 노화 된다고 할 수는 없습니다. 피부의 주름이 염려가 된다면 계획적이고 균형있는 다이어트와 함께 운동과 피부관리를 함께 한다면 걱정할 필요는 없다고 생각됩니다. 5.음식을 빨리 먹으면 살이 찌기 쉽다는 게 사실인가요? 실지로 같은 음식을 먹는데, 빨리 먹으면 살이 되고, 천천히 먹으면 살이 찌지 않는 그 러한 경우는 없습니다. 다만, 우리가 무언가를 먹기 시작한 후 배가 채워진다는 느낌이 드는 것은 먹기 시작한 후 20분이 지나서야 이므로, 배가 포만감을 느끼기 전에, 즉 20분 안에 음 식을 다 먹게 되면 충분한 음식이 위에 들어갔어도 계속 먹게 되어 결국은 과식하는 결과를 불러오기 때문입니다. 가끔 배가 너무 고파 허겁지겁 음식을 먹을 때, 쉬이 배부르지 않다가 나중에 일정 시간이 흐른 후에야 지나치게 배가 부르다는 느낌이 들 때가 있죠? 우리의 위 가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간을 고려하지 않은 결과라 하겠죠. 6.음식을 짜게 먹으면 살이 찐다는데 사실인가요? 의학 사전 어디에도 염분을 지나치게 섭취하면 지방이 증가한다는 얘기는 없습니다. 염 분을 지나치게 섭취하며 신장이 나빠지면 신장이 나빠지면 부종이 오고 체중이 증가하는 것 은 사실이지만 이것은 비만과는 명백히 다른 병입니다. 그러나 염분의 지나친 섭취가 비만 과 관계가 있다고 하는 것은, 음식이 싱거우면 과식하는 경우가 드물지만, 간이 짜게 되면 음식을 많이 먹을뿐더러 몸안의 수분을 머물게 하는 시간이 길기 때문입니다. 적당한 염분 의 섭취는 몸에 필수적이겠지만 지나친 염분의 섭취는 결코 좋지 않다는 것을 명심하십시 오. 7.술을 많이 마시면 살이 찐다는데 정말 그런가요? 직장 여성들 같은 경우에는 가끔 쌓이는 스트레스를 풀기 위해서나, 각종 모임에서의 회 식등으로 인해 술자리가 잦습니다. 그런데 이러한 술은 다이어트에는 치명적인 적! 실지로 여성들이 많이 마시는 맥주와 같은 경우에는 500cc한잔의 칼로리는 240kcal정도지만 이럴 때 문제가 되는 것은 술 자체의 칼로리가 아니라 함께 먹는 안주가 문제입니다. 술안주들은 오징어, 땅콩, 치즈, 포테이토 칩등 소량으로 고칼로리를 내는 것이 대부분인데다 알코올 자 체도 식욕을 증진시키는 작용을 하는 편입니다. 게다가 술과 분위기에 취해 자제력을 잃는 다면 과음이나 과식을 하게 되므로 음주는 다이어트의 적인 셈이지요.(참고:소주1잔-90kcal) 8.물만 먹어도 살이 찌는 것 같은데, 정말 물만 먹어도 살이 찌나요? 물은 0kcal...! 절대로 물을 많이 먹어서 지방이 쌓이는 일은 없습니다. 대신 물을 많이 먹 음으로 인해 체내의 수분이 오래 머물러 체중 자체만 약간 증가되어 있거나, 맵거나 짠 음 식을 먹음으로서 물을 많이 먹게 되고 또 그러한 맵고 짠 음식이 살이 찌기 쉬우므로 물만 먹어도 살이 찌는게 아닌가 하는 생각을 하는 경우일 겁니다. 이러한 이유로 다이어트 중에 물도 적게 마실려고 생각하신 다면 이것은 엄청난 오산입니다. 물은 우리 체내의 노폐물을 걸러내고 신진대사를 원활히 할 수 있도록 도와줄 뿐 아니라 다이어트중 공복감을 없애주는 데도 훌륭한 역할을 하므로 다이어트 중에 하루 1.5L이상의 물은 필수입니다.