다이어트 썸네일형 리스트형 섹시한 쇄골 만들기 ▶ 하루 20분 투자해 아찔 쇄골뼈 만들기 1. 코브라 자세 매트 위에 배를 대고 엎드린다. 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 가슴 옆에 두면서 팔꿈치를 몸에 밀착시킨다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 배가 바닥을 밀어내는 느낌으로 가슴을 들어올린다. 숨을 내쉬면서 처음으로 되돌아온다. 2. 물고기 자세 매트 위에 누운 후 양팔을 엉덩이 밑에 둔다. 이때 팔꿈치가 몸 안쪽으로 완전히 들어가야 한다. 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리는 모으고 발끝을 쭉 펴준다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치로 가슴을 들어올리고 머리 정수리 부분이 바닥에 닿게 한다. 힘이 팔꿈치와 엉덩이에 실려야 한다. 3. full lucust pose 매트 위에 엎드린 상태에서 양발을 모으고 등 뒤에서 깍지를 낀다. 손바닥은 벌.. 더보기 다리의 지방빼고 날씬해 지는법 다리를 뚱뚱하게 만드는 원인이 여러가지 있지만.. 제거하기에는 너무나 머나먼 지방세포들. 대사가 저하되면 체내의 노폐물이 밖으로 배출되지 않고 다리 속 지방세포와 결합하여 다리 전체가 점점 두꺼워지고 탄력이 없는 지방과다 상태가 된다. 여기에 손발이 차가워지는 냉증까지 있다면 딱딱한 셀룰라이트가 형성되어 피부의 울퉁불퉁한 상태가 오랫동안 지속된다. 그러므로 지방을 없애버리려면 약해진 근육을 단련하여 활성화시키면서 지방을 확실히 연소해주어야 한다. 지방과다가 되면 우선 허벅지 안쪽부터 지방이 붙기 시작한다. 지방이 붙으면서 동시에 근육이 흐물거리게 되고 허벅지 근육은 무릎 주변, 종아리 근육은 발목 주변에 늘어져 전체적으로 탄력이 없는 다리가 되기 쉽다. 이미 두꺼워진 다리는 지방을 연소시키지 않는 한 가.. 더보기 배용준 트레이너가 말하는 몸짱되는법 하루 30분 20차례 5세트씩 반복… 정해진 시간에 꾸준히 ‘몸짱’ 되려면 ‘30-20-5 법칙’을 잊지 마라! 삶의 방식이 다른 일반인들이 연예인과 같이 몸짱이 되기 위해 시간을 투자하기란 쉽지 않다. 하지만 몸짱이 되고 싶은 열망 만큼은 차이가 없을 터. JP는 몸짱이 되기 위한 방법으로 ‘30-20-5’ 법칙을 소개한다. JP는 “하루에 30분은 운동해야 한다. 헬스클럽에서 운동을 할 경우 모든 종목은 20차례씩 5세트 반복하는 것이 좋다. 한 번에 100번(20X5)를 한다는 것은 무리다. 하지만 시간을 두고 5세트로 끊어서 하면 몸에 무리를 주지 않으면서 운동 효과를 높일 수 있다”고 충고한다. 적절한 운동 종목으로는 흔히 알고 있는 팔굽혀펴기와 윗몸일으켜기를 꼽았다. 이 외에 앉았다일어서기와 .. 더보기 이전 1 ··· 119 120 121 122 123 124 125 다음