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다이어트

뱃살 빼기 일주일 프로젝트 하루 10분씩 따라 하면 군살이 쏙~ 빠져요! 5th Day 뱃살 빼기 효과가 큰 동작들로 구성했다. 힘들지만 4일 동안 열심히 했다면 쉽게 따라 할 수 있다. 전체 동작을 5~6세트 정도 반복해야 효과적이다. 1 엎드려 누운 상태에서 팔굽혀펴기를 하듯 몸을 들어 올린다. 이때 상체가 일직선이 되도록 하는 것이 중요하며 15초간 자세를 유지한다. 이렇게 하면 복부 전체의 살을 고루 빼주는 데 효과가 있다. 2 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 그 상태에서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 최대한 끌어당긴다. 특히 아랫배에 힘이 많이 들어가 살을 쏙 빼준다. 10~12회 실시한다. 3 의자에 앉아 팔을 뻗어 공을 잡은 다음 좌우로 몸을 비튼다. 옆구리 살을 빼는 데 좋은 운동으로 가볍게 할 수 있다. 좌우 번갈.. 더보기
효리의 s라인 만들기 환상적인 S라인 키워드는 근육! 배에 살이 없거나 마른 편이라도 흐늘흐늘하면 말짱 꽝! 효리처럼 완벽한 S라인이 되거나, 전지현처럼 앉았을 때도 탄탄한 납작배가 되고 싶다면? 뱃살을 빼는 데서 그치지 말고, 복부근육을 키워야 하는 것. ★ bible ★ 식이요법+유산소 운동+복부 스트레칭이 정답 일단 식사량과 칼로리를 줄이고 걷기 등의 유산소 운동으로 전체적인 지방분해에 힘쓰라. 그런 다음 매일매일 복부 근육을 키워줄 스트레칭을 곁들이면 perfect! 더보기
허벅지 전체를 날씬하게 하는 방법 바닥에 상체를 45도 옆으로 눕습니다. 꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어 올립니다. 발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다. 위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져갑니다. 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다. 무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다. 뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려줍니다. 각 동작을 할 때마다 큰소리로 1~10을 세며 정지해 있다가 다듬 동작으로 옮깁니다. 다시 반대 방향으로 반복합니다. 더보기

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